ساحل الخليج المأكولات البحرية الحساء
ساحل الخليج المأكولات البحرية الحساء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 28 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 234 سعرة حرارية. ل Serving 3.88 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. فهو مثالي ل الخريف. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من الكرفس ولحم السلطعون وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. حاول ساحل الخليج المأكولات البحرية الحساء, ساحل الخليج البامية، و ساحل الخليج جامبالايا رايس لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في قدر كبير من الفولاذ المقاوم للصدأ أو مطلي بالمينا على نار متوسطة. ضجة في الدقيق المحمص ، مزج جيدا. ضجة في البصل الأخضر. (سوف يلتصق الدقيق بالخضروات.) استمر في الطهي مع التحريك باستمرار لمدة 1 دقيقة أو حتى يذبل البصل.
يضاف الكرفس والبامية والطماطم والمرق الساخن مع التحريك حتى يمتزج جيدا. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة, مكشوف, إلى عن على 40 الدقائق.
ضجة في الروبيان والمحار ولحم السلطعون. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يتحول لون الجمبري إلى اللون الوردي ويبدأ المحار في التجعيد. ضجة في الثوم.
اسمحوا الوقوف 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.
* لعمل دقيق محمص ، انشر 3/4 كوب دقيق لجميع الأغراض في طبق خبز ضحل.
تخبز في 375 لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مع التحريك في كثير من الأحيان ، أو حتى يصبح الدقيق بيج فاتح (سوف يغمق عند مزجه بالدهون). بارد ؛ عملية في الخلاط أو الطعام المعالج لإزالة أي كتل. تخزينها ، مبردة ، في حاوية محكمة الإغلاق حتى تصبح جاهزة للاستخدام.