صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص1
نقاط الصحة59
مجلة

زريعة السمك الأساسية

زريعة السمك الأساسية
زريعة الأسماك الأساسية هي بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. ل Serving 18.78 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 52% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 1 حصص مع 1269 سعرة حرارية, 163 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون كل. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك الفلفل وشرائح الحدوق وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 79%. وصفات مماثلة تشمل نيو انغلاند الأسماك فراي, زريعة السمك الأساسية، و سمك بانفريد الأساسي الخاص بك.

تعليمات

1
في لوحة فطيرة واحدة, الجمع بين الحليب والفلفل; هذا هو الخاص بك' الرطب 'mix.In طبق فطيرة آخر ، يمزج الدقيق ودقيق الذرة والفلفل الحلو ؛ هذا هو' جاف ' mix.In مقلاة كهربائية ، سخني الزيت إلى 350 درجة فهرنهايت. اغمس السمك في المزيج الرطب ، ثم دحرجه في المزيج الجاف لتغطيته بالكامل.اقلي شرائح السمك ، قليلة في كل مرة ، في الزيت الساخن لمدة 4 دقائق تقريبا أو أقل لكل جانب ، حتى يصبح السمك بنيا جيدا ويقدم.لا تقلى كل منهم في نفس الوقت أو عليك تهدئة النفط كثيرا ، وسوف تضطر إلى تسخين ما يصل الى درجة الحرارة (ليس شيئا جيدا).في حالة القلي في فرن هولندي ، استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق من درجة حرارة الزيت قبل القلي.في حالة استخدام آلة المقلاة العميقة ، يرجى اتباع تعليمات/كتيب الشركة المصنعة.البدائل: في حالة عدم توفر الحدوق ، استبدل سمك النازلي أو بولوك أو السمك المفلطح أو البلطي أو سمك القد بدلا من ذلك ؛ يمكنك أيضا استخدام النسخة الخالية من الدسم من الحليب المبخر.
المكونات سوف تحتاج
6 أوقية جوز هند مبشور6 أوقية جوز هند مبشور
شرائح سمك السلمون المرقط البحري (حوالي كل منها)شرائح سمك السلمون المرقط البحري (حوالي كل منها)
السمك المفلطحالسمك المفلطح
الحدوقالحدوق
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
البلطيالبلطي
1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر
البرقوق المطهي أو الفاكهة الأخرىالبرقوق المطهي أو الفاكهة الأخرى
نازلينازلي
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
بسكويت الشوفان بالتمر، مفتت بشكل خشنبسكويت الشوفان بالتمر، مفتت بشكل خشن
أقراص طلاء الحلوى باللون الأحمر و/أو الأخضر، اختياريةأقراص طلاء الحلوى باللون الأحمر و/أو الأخضر، اختيارية
نصف حجم 41 مطبوخ و جمبرينصف حجم 41 مطبوخ و جمبري
شريط قشر الليمونشريط قشر الليمون
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة زيت السمسم الحارةصلصة زيت السمسم الحارة
خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديمخل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم
أوراق البقدونس الطازجة الممزقةأوراق البقدونس الطازجة الممزقة
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

يمكن إقران الأسماك مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. قد تتمكن من محاولة تدبير شؤون المنزل وتروا الأضواء بينوت غريجيو. المراجعين تماما مثل ذلك مع 4.5 من أصل 5 تصنيف النجوم وسعر حوالي 11 دولار للزجاجة الواحدة.
ميناج أ تروا لايملايت بينوت جريجيو
ميناج أ تروا لايملايت بينوت جريجيو
يسلط تروا لايملايت الضوء على نكهات الحمضيات المنعشة بأكثر الطرق إبهارا. الأضواء هو نجم جديد مع مثير العبير زهر البرتقال التي تؤدي إلى الجير مفتاح حريف وشهية الجدة سميث النكهات التفاح التي تجعلك تجعد حتى. لمسة من حلاوة زهر العسل والمعادن توازن الملاحظات الحمضيات وضوحا قبل إسقاط الستائر مع الانتهاء من هش منعش.