ريدفيش كورت-بويلون
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? السمك الأحمر المحكمة-ماجي يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. تخدم هذه الوصفة 12 وتكلف 2.76 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 33 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 283 سعرة حرارية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والملح والزعتر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 84%، وهو أمر هائل. وصفات مماثلة هي محكمة لويزيانا-مرق (أو مرق محكمة الكاجون), سمك القد مسلوق في مرق المحكمة، و النهاش في المحكمة الهايتية-مرق.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
اخلطي زيت الزيتون والدقيق معا في قدر على نار متوسطة لعمل رو. يطهى مع التحريك باستمرار لمدة 15 دقيقة أو حتى حلول الظلام. هذا قد يستغرق وقتا أطول.
يضاف البصل والثوم والكرفس إلى الرو ويطهى حتى يصبح طريا. ضجة في الطماطم مطهي ، ويتبل بالملح والفلفل والزعتر والريحان والزعتر وورق الغار.
تخلط حتى تمتزج جيدا وتسخن من خلال.
وضع شرائح السمك في الجزء السفلي من طبق الخبز كبيرة بما يكفي لعقد لهم في طبقة واحدة.
اخبزيها مكشوفة لمدة 30 دقيقة في الفرن المسخن مسبقا ، أو حتى يتم ثقب السمك بسهولة بالشوكة. أثناء الطهي ، شرج أحيانا مع الصلصة.
إزالة أوراق الغار ، وخدمتها.