صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة9
مجلة

روفي البرتقال مع صلصة الحمضيات

روفي البرتقال مع صلصة الحمضيات
البرتقال روفي مع صلصة الحمضيات قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 21 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 225 سعرة حرارية. ل 3 3.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك الحليب والدقيق والبقدونس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 4 سيقول أنها ضربت المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 50%، وهو أمر جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل الحمضيات البرتقال الخام, الحمضيات البرتقال الخام، و حزم الحمضيات البرتقال الخام مع الكوسة.

تعليمات

1
نقع السمك في الحليب 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
الحليبالحليب
2
إزالة ، مع رش الملح ونعرات في الدقيق.
المكونات سوف تحتاج
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
الملحالملح
3
سخني 2 ملعقة طعام من الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية. اطبخ السمك حتى يصبح ذهبيا على جانب واحد ، حوالي 3 دقائق. يطهى الجانب الثاني حتى يصبح ذهبيا ويطهى بالكامل ، حوالي 3 إلى 4 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
انزع السمك إلى طبق التقديم.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
5
مسح مقلاة نظيفة. خففي الحرارة ، أضيفي الزيت المتبقي واطهي الثوم لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
أضف عصير الليمون وعصير الليمون وعصير البرتقال والبقدونس والبصل الأخضر.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضرالبصل الأخضر
عصير البرتقالعصير البرتقال
عصير الليمونعصير الليمون
عصير الليمونعصير الليمون
البقدونسالبقدونس
7
تضاف الزبدة ، دوامة في مقلاة حتى دسم فقط.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
تسكب الصلصة فوق السمك وتقدم.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
الأسماكالأسماك

المعدات

المكونات

1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثوم8 أكواب من أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة، مقسمة8 أكواب من أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة، مقسمة791 رطل مافالدي طازج إذا أمكندقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومصلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةشرائح رقيقة من البصل الأخضرشرائح رقيقة من البصل الأخضر23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصةالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثوممثل حسد الملائكةمثل حسد الملائكة4541 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.شرائح البرتقال الخامشرائح البرتقال الخام0قطع حلوى التوفي من هيث بارخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور