روفي البرتقال مع صلصة الحمضيات
البرتقال روفي مع صلصة الحمضيات قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 21 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 225 سعرة حرارية. ل 3 3.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك الحليب والدقيق والبقدونس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 4 سيقول أنها ضربت المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 50%، وهو أمر جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل الحمضيات البرتقال الخام, الحمضيات البرتقال الخام، و حزم الحمضيات البرتقال الخام مع الكوسة.
تعليمات
نقع السمك في الحليب 10 دقائق.
إزالة ، مع رش الملح ونعرات في الدقيق.
سخني 2 ملعقة طعام من الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية. اطبخ السمك حتى يصبح ذهبيا على جانب واحد ، حوالي 3 دقائق. يطهى الجانب الثاني حتى يصبح ذهبيا ويطهى بالكامل ، حوالي 3 إلى 4 دقائق أخرى.
انزع السمك إلى طبق التقديم.
مسح مقلاة نظيفة. خففي الحرارة ، أضيفي الزيت المتبقي واطهي الثوم لمدة 30 ثانية.
أضف عصير الليمون وعصير الليمون وعصير البرتقال والبقدونس والبصل الأخضر.
تضاف الزبدة ، دوامة في مقلاة حتى دسم فقط.
تسكب الصلصة فوق السمك وتقدم.