صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

روفي البرتقال مع الخضر والفاصوليا البيضاء

روفي البرتقال مع الخضر والفاصوليا البيضاء
البرتقال روفي مع الخضر والفاصوليا البيضاء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه وصفة خالية من الغلوتين وخالية من الألبان وبيسكاتاريان تخدم 4 وتكاليف Serving 4.59 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 337 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. مزيج من السكر والفلفل وتوابل الليمون والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 87%، وهو ممتاز. حاول المعكرونة مع الخضر والفاصوليا البيضاء, الخضر مطهي مع الفاصوليا البيضاء، و المعكرونة مع الفاصوليا البيضاء والخضر والليمون لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إزالة وتجاهل ينبع من الخضر اللفت. غسل الخضر ، واستنزاف جيدا. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
اللفت الخضراللفت الخضر
الخضرالخضر
2
قم بتغطية فرن هولندي كبير برذاذ الطهي ؛ أضف الزيت.
المكونات سوف تحتاج
1/3 كوب من مرق الديك الرومي الدافئ1/3 كوب من مرق الديك الرومي الدافئ
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
أوراق البقدونس الطازجة الممزقةأوراق البقدونس الطازجة الممزقة
3
ضعها على نار متوسطة حتى تصبح ساخنة.
4
يضاف الفلفل الأحمر المسحوق والثوم ؛ مقلي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
5
يضاف الخضر والماء ؛ يغطى ويطهى حتى يذبل الخضر مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
6
استنزاف جيدا. العودة إلى الفرن الهولندي ، ويقلب في الفول والسكر والملح. إرم بخفة ، وتوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
يمكن استخدام الفاصوليا الخضراء المصفاةيمكن استخدام الفاصوليا الخضراء المصفاة
شريط قشر الليمونشريط قشر الليمون
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
أوراق البقدونس الطازجة الممزقةأوراق البقدونس الطازجة الممزقة
7
قطع 4 مربعات (15 بوصة) من ورق البرشمان ؛ اطو كل مربع إلى نصفين ، وقص كل منها على شكل قلب كبير.
المعدات التي سوف تستخدمها
4 شرائح من جبنة البكورينو، سمكها 1/4 بوصة4 شرائح من جبنة البكورينو، سمكها 1/4 بوصة
8
ضع قلوب الرق على صينية خبز كبيرة ، وافتح بشكل مسطح.
المعدات التي سوف تستخدمها
رشة من رقائق الفلفل الأحمررشة من رقائق الفلفل الأحمر
9
ملعقة ربع خليط الخضر على نصف كل قلب الرق بالقرب من تجعد; يرش الخضر الخليط بالتساوي مع صلصة الخل.
المكونات سوف تحتاج
1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة
الخضرالخضر
اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونةاقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة
10
يرش السمك بالتساوي مع توابل الليمون والفلفل ؛ ضع 1 فيليه على كل جزء من خليط الخضر.
المكونات سوف تحتاج
فلفل الليمونفلفل الليمون
الخضرالخضر
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
11
ضعي 2 شريحة طماطم فوق كل شريحة.
المكونات سوف تحتاج
1-3/4 كوب من الملفوف المغسول والمصفى جيداً1-3/4 كوب من الملفوف المغسول والمصفى جيداً
12
قم بطي حواف الورق لإغلاقها بإحكام. بدءا من حواف مدورة من القلوب ، طوى وتجعيد حواف الرق لجعل ختم محكم.
13
اخبزيها على حرارة 450 دقيقة لمدة 15 دقيقة أو حتى تنتفخ الحزم وتحمر قليلا.
المعدات التي سوف تستخدمها
بصل مفروم (2 بصلة)بصل مفروم (2 بصلة)
14
للتقديم ، ضع الحزم على أطباق التقديم الفردية ؛ قطع فتحة في الجزء العلوي من كل حزمة ، وأضعاف الورق مرة أخرى.
15
قدميها على الفور.