دقيق الشوفان الصلب مع البقان المحمص والموز بالكراميل
الشوفان الصلب قطع مع البقان المحمص والموز بالكراميل هو خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، ونباتي وصفة مع 2 حصص. ل Serving 1.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 414 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. يعمل بشكل أفضل كوجبة الصباح, ويتم ذلك في حوالي 30 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على دقيق الشوفان المقطوع بالفولاذ ، ووجبة بذور الكتان ، وزيت البقان المحمص ، وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 47%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة هي قطع الشوفان الصلب مع الموز والإسكافي تتصدر, زبدة الموز المحمر مع البقان المحمص، و دقيق الشوفان مع الكاكي والمكسرات المحمصة.
تعليمات
تغلي 2 1/2 كوب ماء في قدر. ضجة في الملح و 1/2 ملعقة كبيرة. النفط ، ثم الشوفان. يطهى مع التحريك حتى يبدأ الشوفان في التكاثف ويظهر كريميا ، حوالي 5 دقائق. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة ، مكشوفة مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح الشوفان سميكا ودسما جدا ، من 20 إلى 25 دقيقة. ضجة في وجبة بذور الكتان.
وفي الوقت نفسه ، الحرارة 1 ملعقة كبيرة. زيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف الموز ويطهى حتى يصبح شفافا عند الحواف ، حوالي 3 دقائق. الوجه مع ملعقة ، رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة. العسل ، ويطهى حتى يصبح طريا وبنيا خفيفا ، حوالي 1 دقيقة أكثر.
تحريك 1/2 ملعقة كبيرة. العسل في دقيق الشوفان.
تصب في 2 الأطباق; ضجة في المزيد من النفط وبعض المكسرات. قمة مع الموز والمزيد من البقان.
* ابحث عن زيت الجوز ووجبة بذور الكتان في الأطعمة الطبيعية ومحلات البقالة المجهزة جيدا.