صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 25 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة33
مجلة

دسم ، المعكرونة الخفيفة والجبن

دسم ، المعكرونة الخفيفة والجبن
دسم ، المعكرونة الخفيفة والجبن قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 22 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 417 سعرة حرارية. ل Serving 1.64 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على فصوص الثوم ومرق الدجاج منخفض الصوديوم وجبن بيكورينو رومانو وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. حاول المعكرونة الخفيفة والجبن مع القرنبيط, معكرونة شيبوتل خفيفة وصحية وجبن، و المعكرونة والجبن-المعكرونة والجبن المصنوعة في المنزل هي طعام مريح يصعب التغلب عليه. يمكنك وضع المعكرونة والجبن المعبأة مسبقا في المتجر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 37
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
يمزج القرع والمرق والحليب والثوم في قدر متوسطة الحجم ؛ يغلى المزيج على نار متوسطة عالية. خففي الحرارة إلى متوسطة ، واتركيها على نار هادئة حتى تنضج القرع عند ثقبه بالشوكة ، حوالي 25 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
الاسكواشالاسكواش
مرقمرق
الحليبالحليب
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
إزالة من الحرارة.
4
ضع خليط الاسكواش الساخن في الخلاط.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
المعدات التي سوف تستخدمها
خلاطخلاط
5
أضف الملح والفلفل واللبن اليوناني.
المكونات سوف تحتاج
الزبادي اليونانيالزبادي اليوناني
فلفلفلفل
الملحالملح
6
قم بإزالة القطعة المركزية من غطاء الخلاط (للسماح للبخار بالهروب) ؛ غطاء الخلاط الآمن على الخلاط.
المعدات التي سوف تستخدمها
خلاطخلاط
7
ضع منشفة نظيفة فوق الفتحة في غطاء الخلاط (لتجنب الرش). امزج حتى تصبح ناعمة.
المعدات التي سوف تستخدمها
خلاطخلاط
8
ضع خليط الاسكواش المخلوط في وعاء; ضجة في جروير, بيكورينو رومانو, و 2 ملاعق كبيرة بارميجيانو ريجيانو. يقلب حتى يمتزج.
المكونات سوف تحتاج
بارميجيانو ريجيانوبارميجيانو ريجيانو
الاسكواشالاسكواش
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
9
تطهى المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة ، مع حذف الملح والدهون ؛ يصفى جيدا.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
الملحالملح
10
إضافة المعكرونة إلى خليط الاسكواش ، ويقلب حتى تمتزج.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
المعكرونةالمعكرونة
11
انتشار الخليط بالتساوي في 13 س 9 بوصة الزجاج أو السيراميك طبق الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
انتشارانتشار
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
12
سخني الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
13
يضاف البانكو ويطهى لمدة 2 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
المكونات سوف تحتاج
البانكوالبانكو
14
يرفع عن النار; ضجة في المتبقية 2 ملعقة طعام جبن بارميجيانو ريجيانو.
المكونات سوف تحتاج
بارميجيانو ريجيانوبارميجيانو ريجيانو
الجبنالجبن
15
يرش بالتساوي على خليط المعكرونة الساخنة. معطف خفيف تتصدر مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعكرونةالمعكرونة
16
تخبز في 375 لمدة 25 دقيقة أو حتى شمبانيا.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
17
يرش البقدونس ويقدم على الفور.
المكونات سوف تحتاج
البقدونسالبقدونس

المكونات

1قطع حلوى التوفي من هيث بارنقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة7101 رطل مافالدي طازج إذا أمكنقرع الجوز المقشر المكعب (حوالي 1 [1 رطل] قرع)قرع الجوز المقشر المكعب (حوالي 1 [1 رطل] قرع)454عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوكافاتابي غير مطبوخكافاتابي غير مطبوخ3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكنحليب خالي الدسمحليب خالي الدسم22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم2فصوص ثوم مقشرةفصوص ثوم مقشرة22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنالزبادي اليوناني الخالي من الدهونالزبادي اليوناني الخالي من الدهون142عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلو1/4 كوب جبن جروي إمير المبشور1/4 كوب جبن جروي إمير المبشور1أوريو محشو مزدوجالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها2961 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق دجاج قليل الصوديوم وخالي من الدهونمرق دجاج قليل الصوديوم وخالي من الدهون1أوريو محشو مزدوجكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعةكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبانكو (فتات الخبز اليابانية)بانكو (فتات الخبز اليابانية)28عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلو1/4 كوب جبن بارميجيانو ريجيانو طازج مبشور ناعما ، مقسم1/4 كوب جبن بارميجيانو ريجيانو طازج مبشور ناعما ، مقسم113عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوكوب جبن بيكورينو رومانو المبشوركوب جبن بيكورينو رومانو المبشور