صعوبةمتوسط
جاهز18 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة11
مجلة

دجاج مقلي مقرمش مع صلصة الرانش

دجاج مقلي مقرمش مع صلصة الرانش
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب الدجاج المقلي المقرمش مع صلصة الرانش. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 1.3 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 23 جرام بروتين, 26 غرام من الدهون، وما مجموعه 396 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 18 دقيقة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. سوبر السلطانية سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط اندفاعة من الفلفل الأرض, نشا الذرة, حليب, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل بياض البيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة سوداء وبيضاء كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 54%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل أصابع دجاج مقرمشة مع صلصة رانش باربكيو, مخلل مقلي مع صلصة الرانش، و المقلية " المخللات مع جنوب غرب مزرعة غمس صلصة.

تعليمات

1
قطع صدور الدجاج إلى 6 شرائح.
المكونات سوف تحتاج
صدر دجاجصدر دجاج
2
يمزج نشا الذرة ومسحوق الثوم والفلفل في وعاء ضحل.
المكونات سوف تحتاج
مسحوق الثوممسحوق الثوم
نشا الذرةنشا الذرة
فلفلفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
يمزج الحليب مع بياض البيض في وعاء ضحل آخر.
المكونات سوف تحتاج
بياض البيضبياض البيض
الحليبالحليب
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
ضع البانكو في وعاء ضحل ثالث. نعرات الدجاج في خليط نشا الذرة; تراجع في خليط الحليب.
المكونات سوف تحتاج
نشا الذرةنشا الذرة
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
البانكوالبانكو
الحليبالحليب
تراجعتراجع
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
ضع الدجاج في البانكو ، وتحول إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
البانكوالبانكو
6
سخني مقلاة متوسطة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
يضاف الدجاج; سوت 3 دقائق على كل جانب أو حتى احمر والقيام به.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
9
تقدم مع صلصة الرانش.
المكونات سوف تحتاج
مزرعة خلع الملابسمزرعة خلع الملابس
10
بينتو محبي الوجبات السريعة
11
بالنسبة للمراهق الذي يحتاج إلى التخلص من عادة الطعام السيئة ، يحتوي هذا الصندوق على خيارات صحية وجرعة كبيرة من البروتين للمساعدة في الحفاظ على إطلاق جميع المحركات من خلال أنشطة ما بعد المدرسة.
12
اصنع وصفتنا: دجاج مقلي مقرمش مع صلصة الرانش
المكونات سوف تحتاج
صلصة غمسصلصة غمس
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
مزرعة خلع الملابسمزرعة خلع الملابس
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
13
ثم أضف
14
1 كوب عصي جزر
المكونات سوف تحتاج
العصي الجزرةالعصي الجزرة
15
1 كوب الكرفس العصي
المكونات سوف تحتاج
ضلع الكرفسضلع الكرفس
16
1 كوب الخيار العصي
المكونات سوف تحتاج
الخيارالخيار
17
2 قضبان جرانولا مطاطية عالية البروتين (مثل ألياف كيلوج
المكونات سوف تحتاج
الجرانولاالجرانولا
18
بالإضافة إلى البروتين
19
قضبان مطاطية مختلطة الجوز)
20
يخدم 2
21
يحتوي كل غداء على 504 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون ، (3 جرام دهون سات) ، 7 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، و 742 مجم صوديوم.

المعدات