صعوبةمتوسط
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة25
مجلة

دجاج-خضار مقلي

دجاج-خضار مقلي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب الدجاج والخضروات المقلية. ل 2.0 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 257 سعرة حرارية, 27 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والفلفل والدقيق ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة صلبة. حاول خضروات منخفضة الفودماب مع صلصة الوسابي والزنجبيل, الدجاج والقرنبيط المقلي، و دجاج سريع وبروكلي مقلي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء متوسط ، اخلطي الدقيق والملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
إضافة الدجاج ؛ إرم حتى المغلفة بالتساوي.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
3
في مقلاة غير لاصقة مقاس 10 بوصات ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت على نار متوسطة إلى عالية حتى تسخن. يطهى الدجاج بالزيت حوالي 10 دقائق ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يصبح لونه بنيا من الخارج ولم يعد لونه ورديا في المنتصف.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
أخرج الدجاج من المقلاة واحفظه دافئا.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
في نفس المقلاة ، الحرارة المتبقية 1 ملعقة كبيرة من الزيت حتى الساخنة. يطهى البصل والفلفل والبازلاء في الزيت حوالي 6 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
البصلالبصل
البازلاءالبازلاء
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يضاف الثوم يطهى لمدة 30 ثانية مع التحريك باستمرار. أعد الدجاج إلى المقلاة. ضجة في مرق والخل والليمون الفلفل التوابل. طهي حوالي 1 دقيقة أو حتى الساخنة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل الليمونفلفل الليمون
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
الخلالخل
الثومالثوم
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
يرش الأوريجانو.
المكونات سوف تحتاج
الأوريجانوالأوريجانو

المعدات