صعوبةعادي
جاهز11 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة17
مجلة

دجاج الطرخون

دجاج الطرخون
الدجاج الطرخون هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 36 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 262 سعرة حرارية. ل Serving 1.77 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الملح, فص ثوم, أنصاف صدور الدجاج, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 11 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 64%. هذه النتيجة صلبة. حاول الطرخون! العسل ديجون والطرخون سلطة خلع الملابس, دجاج الطرخون، و دجاج الطرخون لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضع كل نصف صدر دجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ رطل إلى سمك 1/4 بوصة باستخدام مطرقة لحم أو مقلاة ثقيلة صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
صدر دجاجصدر دجاج
اللحوماللحوم
التفافالتفاف
المعدات التي سوف تستخدمها
غلاف بلاستيكيغلاف بلاستيكي
مغرض اللحوممغرض اللحوم
مقلاةمقلاة
2
يرش الدجاج بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
الملحالملح
3
يمزج زيت الزيتون مع 5 مكونات متبقية في وعاء صغير مع التحريك جيدا بالمضرب.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
4
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أضف 2 ملعقة صغيرة من خليط الزيت إلى المقلاة ، وانتشر بالتساوي على قاع المقلاة باستخدام ملعقة واسعة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقةملعقة
مقلاةمقلاة
6
طهي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
7
رذاذ الدجاج مع 2 ملعقة شاي خليط النفط. اقلب الدجاج ؛ طهي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
زيت الطهيزيت الطهي
8
رشي خليط الزيت المتبقي على الدجاج ؛ خففي الحرارة إلى درجة منخفضة. تغطية ويطهى 2 دقيقة أو حتى القيام به.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
زيت الطهيزيت الطهي
9
نقل الدجاج إلى طبق التقديم.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
10
صب المرق عموم على الدجاج.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة