صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة57
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

خرقة الفاصوليا البيضاء مع الخبز المحمص

خرقة الفاصوليا البيضاء مع الخبز المحمص
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب خرقة الفاصوليا البيضاء مع الخبز المحمص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 14 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 393 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 559 المشجعين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين النظام الغذائي. مزيج من حبوب الكانيليني والطماطم الكرزية ومرق الخضار وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة هائلة. حاول خرقة الفاصوليا البيضاء, الفطر والفاصوليا البيضاء والكراث راجو أوخت، و السجق ، إسكارول ، و الفاصوليا البيضاء لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يخفق البصل في محضر الطعام حتى يتم تقطيعه ناعمامفروم ولكن غير مطهر (يجب أن يكون لديك حوالي 2 كوب).
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
2
نقل إلى وعاء متوسط.نبض الفلفل في المعالج حتى ناعمامفروم ولكن غير مطهر (يجب أن يكون لديك حوالي 1 كوب) ؛ يضاف إلى الوعاء ويخلط جيدا.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة كبيرةحرارة متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
يضاف خليط البصل (قدالرش) ويتبل بالملح والفلفل.ينضج ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى الخضارخففت تماما ، حوالي 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الخضرواتالخضروات
البصلالبصل
5
إضافة الثوم المبشور ناعما ومعجون الطماطموطهي الطعام ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى معجون الطماطميبدأ لتحويل الأحمر العميق ، حوالي 3 دقائق.قياس 1/2 كوب سوفريتو وتوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
طماطمطماطم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
نقل المتبقية سوفريتإلى وعاء والسماح لتبرد تماما ، وكشف. تغطية وتخزينها في الثلاجةلمدة تصل إلى 4 أيام أو تجميد لمدة تصل إلى 3 أشهر.
7
وفي الوقت نفسه ، سخن الفرن إلى 375 F ف.فركشرائح الخبز مع قطع الجانبين من بقايا الثوم القرنفل.
المكونات سوف تحتاج
القرنفلالقرنفل
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
وضع الخبز على ورقة الخبزورش 1 ملعقة كبيرة بارميزان على كلشريحة. نخب حتى يبدأ الجبن في اللون البني ، حوالي 5 دقائق. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
البارميزانالبارميزان
الجبنالجبن
الخبزالخبز
نخبنخب
9
الحرارة محفوظة 1/2 كوب سوفريتو والفولفي نفس المقلاة على نار متوسطة عالية.كوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى يسخن من خلال ، حوالي 1 دقيقة. ضجة في 3 أكواب مرق. ينضج ، كشط حتى البنيةبت ، حتى السائل هو سميكة قليلا ، 3-4دقائق.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
10
تضاف الطماطم وتبقى 1 كوبمرق ؛ يترك على نار خفيفة حتى تنضج الطماطم ، 3-4 دقائق. ضجة في 2 ملعقة طعام بارميزان.يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البارميزانالبارميزان
طماطمطماطم
11
قسم الخبز بين الأطباق. أعلى معبعض خليط الفول والمرق.
المكونات سوف تحتاج
الخبزالخبز
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
12
مقبلات معتبقى 2 ملعقة طعام بارميزان والبقدونس.
المكونات سوف تحتاج
البارميزانالبارميزان
البقدونسالبقدونس
13
رذاذ مع النفط ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
14
لكل وجبة: 340 سعرة حرارية ، 13 غرام من الدهون ، 8 غرام من الألياف
15
تطبيق بون