صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة65
مجلة

حصاد مينسترون

حصاد مينسترون
حصاد الشوربة قد يكون مجرد حساء كنت تبحث عن. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.28 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 184 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان ونباتي النظام الغذائي. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. إذا كان لديك فلفل وطماطم وجزر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 86%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل حصاد الخريف مينسترون, مرق الخضار و مينسترون-لو بويلون دي ل أوشغومز و لا مينسترون، و مينسترون.

تعليمات

1
يسخن الزيت في فرن هولندي كبير على نار متوسطة حتى يسخن.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
2
يضاف البصل والجزر والكرفس ويقلى لمدة 6 دقائق أو حتى ينضج البصل.
المكونات سوف تحتاج
جزرجزر
الكرفسالكرفس
البصلالبصل
3
إضافة الطماطم والمكونات 7 المقبل (الطماطم من خلال الثوم) ، وتقديمهم ليغلي. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج الخضار. ضجة في البروكلي والملفوف والخضر والمعكرونة ؛ يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج المعكرونة. ضجة في المريمية والزعتر.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
البروكليالبروكلي
الملفوفالملفوف
الثومالثوم
الخضرالخضر
طماطمطماطم
المعكرونةالمعكرونة
زعترزعتر
سيجسيج

المعدات

المكونات

0الخضروات (مثل السبانخ)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات القرع المقشر (حوالي 1 صغير)مكعبات القرع المقشر (حوالي 1 صغير)454فلفل هابينروحبوب كانيليني أو غيرها من الفاصوليا البيضاء ، تشطف وتصفىحبوب كانيليني أو غيرها من الفاصوليا البيضاء ، تشطف وتصفى2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن(1/4 بوصة سميكة) شرائح الجزر قطريا(1/4 بوصة سميكة) شرائح الجزر قطريا4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزهيرات القرنبيط أو القرنبيطزهيرات القرنبيط أو القرنبيط1771 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من الكرفسشرائح رقيقة من الكرفس1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالمعكرونة صدف صغيرة غير مطبوخة أو المعكرونة الكوعالمعكرونة صدف صغيرة غير مطبوخة أو المعكرونة الكوع907فلفل هابينرومرق دجاج خالي من الدهون وأقل صوديوممرق دجاج خالي من الدهون وأقل صوديوم2فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من الملفوف الأخضرشرائح رقيقة من الملفوف الأخضر4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من الكرنب الأخضر (حوالي 1/2 حفنة) أو اللفت أو السبانخشرائح رقيقة من الكرنب الأخضر (حوالي 1/2 حفنة) أو اللفت أو السبانخ1جبنة بارميزان مبشورةشرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل المفرومالبصل المفروم2القشرة: فتات بسكويت غراهاممفرومة ناعما الطازجة أو 2 ملعقة شاي المجففة يفرك حكيممفرومة ناعما الطازجة أو 2 ملعقة شاي المجففة يفرك حكيم1الخضروات (مثل السبانخ)بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج7101 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الطماطممكعبات الطماطم4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكن3 أكواب من رحيق الكمثرى3 أكواب من رحيق الكمثرى2الخضروات (مثل السبانخ)مفرومة ناعما طازجة أو 3/4 ملعقة صغيرة زعتر مجففمفرومة ناعما طازجة أو 3/4 ملعقة صغيرة زعتر مجفف