حريف سمك أبو سيف كابوبس
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك أبو سيف كابوبس. هذه وصفة خالية من الغلوتين وخالية من الألبان وبيسكاتاريان تخدم 4 وتكاليف Serving 4.59 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 327 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط العسل والزنجبيل والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 67%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل ترياكي أبو سيف كابوبس, أبو سيف الروبيان كابوبس، و كابوبس سمك أبو سيف مع طلاء بلسمي.
تعليمات
الجمع بين المكونات 12 الأولى في كيس من البلاستيك الرمز البريدي أعلى كبير ؛ إضافة السمك. ختم وينقع في الثلاجة 30 دقيقة ، وتحول مرة واحدة.
إزالة الأسماك من الكيس ؛ تجاهل ماء مالح. ضع السمك والبصل الأخضر والفلفل الحلو بالتناوب على كل أسياخ 4 (10 بوصات).
ضعها على رف الشواء المطلي برذاذ الطهي ؛ اشوي 8 دقائق أو حتى درجة النضج المطلوبة ، مع التقليب مرة واحدة.