صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة19
مجلة

حريف ثلاثة الفول والذرة المحمصة سلطة

حريف ثلاثة الفول والذرة المحمصة سلطة
حريف ثلاثة الفول وتفحم سلطة الذرة قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 139 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية تخدم 10 وتكاليف 74 سنتا لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون والفاصوليا وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول سلطة الفاصوليا السوداء والذرة والخيار, سلطة الفاصوليا الخضراء والذرة المحمصة والفاصوليا السوداء، و سلطة الفاصوليا السوداء والذرة المحمصة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. معطف عموم مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
إضافة الفاصوليا الخضراء والذرة لعموم; سوت 3 دقائق أو حتى احمر طفيفة.
المكونات سوف تحتاج
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
الذرةالذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
انقل خليط الفاصوليا الخضراء إلى وعاء كبير.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
أضف الفلفل الحلو والمكونات التالية 5 (من خلال الفاصوليا السوداء) إلى الوعاء ؛ يقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الفاصوليا السوداءالفاصوليا السوداء
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
يمزج العصير والخل والمكونات الـ 7 التالية (من خلال الفلفل الأحمر) في وعاء صغير ؛ يقلب بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأحمرالفلفل الأحمر
الخلالخل
عصيرعصير
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
6
يضاف خليط العصير إلى خليط الفول ؛ يقلب جيدا. تغطية والبرد 30 دقيقة. يقلب بلطف في الطماطم والأفوكادو.
المكونات سوف تحتاج
الأفوكادوالأفوكادو
طماطمطماطم
عصيرعصير
7
قدميها على الفور.

المكونات

2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمكعبات الأفوكادومكعبات الأفوكادو425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الفاصوليا السوداء ، تشطف وتصفىالفاصوليا السوداء ، تشطف وتصفى454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)حبوب كانيليني أو غيرها من الفاصوليا البيضاء ، تشطف وتصفىحبوب كانيليني أو غيرها من الفاصوليا البيضاء ، تشطف وتصفى0(يمكن أن يكون أو المقشود)صلصة تشيلي الحمراء (مثل تشولولا)صلصة تشيلي الحمراء (مثل تشولولا)11 رطل كوسة،1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالكزبرة الطازجة المفرومةالكزبرة الطازجة المفرومة1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةحبات الذرة الطازجة (حوالي 2 آذان متوسطة)حبات الذرة الطازجة (حوالي 2 آذان متوسطة)1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)صلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون5916 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة(1 بوصة) قطع الفاصوليا الخضراء (حوالي 1 رطل)(1 بوصة) قطع الفاصوليا الخضراء (حوالي 1 رطل)2(يمكن أن يكون أو المقشود)كمون مطحونكمون مطحون1داشفلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)هالابي شيمو المصنف المفرومهالابي شيمو المصنف المفروم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمكعبات الفلفل الأحمرمكعبات الفلفل الأحمر1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبصل أحمر مفرومبصل أحمر مفروم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1(يمكن أن يكون أو المقشود)(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمكعبات الطماطم المصنفة (حوالي 2 متوسطة)مكعبات الطماطم المصنفة (حوالي 2 متوسطة)