تونا بوكاديلوس
التونة بوكاديلوس هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. ل Serving 3.85 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 50% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 56 جرام بروتين, 25 غرام من الدهون، وما مجموعه 1026 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مزيج من التونان المستورد في زيت الزيتون وزيت الزيتون والسكر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل السكر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 90%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل الفوائد الصحية للتونة: سلطة تونان البحر الأبيض المتوسط, الفلفل الحار بالقشور أهي التونة والأفوكادو سلطة مع الكزبرة الثوم خلع الملابس (فرنك غيني!) Fa و فف خمسة الجمعة: التونة صحية، و تونة تاتاكي ويعرف أيضا باسم تونة محروقة.
تعليمات
في مقلاة ، سخني 2 ملاعق كبيرة من الزيت.
يضاف البصل والكراث والزعتر والمردقوش. يتبل بالملح والفلفل. يطهى على نار خفيفة معتدلة ، مع التحريك ، حتى يلين ، 10 دقائق.
يضاف السكر والخل والجزر ويطهى حتى يتبخر السائل لمدة 5 دقائق.
انقله إلى وعاء وضعه في الثلاجة حتى يبرد.
نضيف التونة وزيتها إلى الخضار ونقسم التونة إلى رقائق كبيرة.
ادهني الجانب المقطوع من الرغيف الفرنسي بالزيت والخبز المحمص قليلا. افركي جوانب الطماطم المقطوعة فوق الرغيف الفرنسي ، مع ترك الكثير من اللب. ملعقة التونة على باكيت, أعلى مع بيكيلوس; خدمة.