صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة40
مجلة

بيني مع سمك أبو سيف والنعناع والصنوبر

بيني مع سمك أبو سيف والنعناع والصنوبر
الهامبرجر مع سمك أبو سيف, نعناع, والصنوبر والجوز يتطلب حوالي 45 دقيقة من البداية الى النهاية. حصة واحدة تحتوي على 735 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 37 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة خالية من الألبان 4 والتكاليف Serving 3.5 لكل وجبة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على النعناع وزيت الزيتون وشريحة لحم سمك أبو سيف وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 76%. وصفات مماثلة تشمل بيني مع النقانق والسلق والصنوبر, بيني مع الخضار الصيفية الحلوة والصنوبر والأعشاب، و البازلاء الثلجية مع الصنوبر والنعناع.

تعليمات

1
في مقلاة صغيرة ، نخب الصنوبر على نار خفيفة معتدلة ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، حوالي 5 دقائق. أو قم بتحميصها في فرن 350 لمدة 5 إلى 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
2
في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، سخني 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت على نار معتدلة.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
يرش سمك أبو سيف مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
سمك أبو سيفسمك أبو سيف
اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصةاللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
4
يضاف السمك إلى المقلاة ويطهى لمدة 4 دقائق. اقلبه واطهيه حتى ينضج السمك ، لمدة 2 إلى 3 دقائق أطول.
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
5
إزالة. عندما تكون السمكة باردة بما يكفي للتعامل معها ، قم بتقطيعها إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
6
امسح المقلاة.
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
7
يضاف الزيت المتبقي 1/4 كوب إلى المقلاة ويسخن على نار خفيفة إلى حد ما.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
8
يضاف الثوم ويطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة. ضجة في 1/4 كوب من النعناع وإزالة المقلاة من الحرارة.
المكونات سوف تحتاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
9
في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي الهامبرجر حتى ينضج للتو ، حوالي 13 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بينيبيني
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
10
يصفى ويقلب مع سمك أبو سيف وزيت الثوم والنعناع والصنوبر والباقي 1/4 كوب نعناع و 1/2 ملعقة صغيرة ملح.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا
سمك أبو سيفسمك أبو سيف
ثوم جويا®ثوم جويا®
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
رفيع-رفيع-
11
الاختلافات: يمكنك استخدام التونة بدلا من سمك أبو سيف. طهي التونة بضع دقائق أقل من سمك أبو سيف بحيث لا يزال لونه ورديا في الداخل.
المكونات سوف تحتاج
سمك أبو سيفسمك أبو سيف
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
12
توصية النبيذ: على الرغم من أن الأسماك اللحمية مثل سمك أبو سيف يمكن أن تأخذ عادة نبيذا أحمر ، إلا أن لهجات النعناع هنا تبرز بشكل أفضل من خلال نبيذ أبيض هش مثل بينوت جريجيو من إيطاليا أو ساوفيجنون بلان من ولاية واشنطن.
المكونات سوف تحتاج
صدور الدراج إذا )صدور الدراج إذا )
سمك أبو سيفسمك أبو سيف
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت