صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة15
مجلة

بوسول الدجاج فائق السرعة

بوسول الدجاج فائق السرعة
يمكن صنع وصفة بوزول الدجاج فائق السرعة في حوالي 20 دقيقة. ل Serving 2.95 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 430 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل ، المشواة صدور الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 54%، وهو صلب. أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضا سلطة الشيف فائق السرعة, بوسول الدجاج، و بوسول الدجاج.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
إضافة توابل والمكونات 4 المقبلة (من خلال البصل والكرفس مزيج) ؛ سوت 2 دقيقة. ضجة في الطماطم; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
توماتيلوستوماتيلوس
الأوريجانوالأوريجانو
الكرفسالكرفس
البصلالبصل
3
يضاف المرق و الهوميني ؛ يغطى ويغلى المزيج. كشف وطهي 8 دقائق. ضجة في الدجاج; طبخ 1 دقيقة أو حتى يسخن.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
الهومينيالهوميني
مرقمرق
4
يرفع عن النار; ضجة في عصير الليمون, ملح, والفلفل. تقسم بالتساوي بين 4 أوعية. قمة مع الأفوكادو والفجل.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
الأفوكادوالأفوكادو
فلفلفلفل
الفجلالفجل
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
مقبلات مع الكزبرة ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
سيلانتروسيلانترو

المكونات

1أفوكادو مقشر ناضج ، مكعباتأفوكادو مقشر ناضج ، مكعبات0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنصدر دجاج مشوي منزوعة الجلد منزوعة العظمصدر دجاج مشوي منزوعة الجلد منزوعة العظم1قطع حلوى التوفي من هيث بار1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش2فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة1قطع حلوى التوفي من هيث باركمون مطحونكمون مطحون425عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوالهوميني الأبيض ، يشطف ويصفىالهوميني الأبيض ، يشطف ويصفى11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج794عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلومرق دجاج قليل الصوديوم وخالي من الدهونمرق دجاج قليل الصوديوم وخالي من الدهون11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر227عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوحزمة البصل المفروم والكرفس مزيجحزمة البصل المفروم والكرفس مزيج1أوريو محشو مزدوجالأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف4الفجل ، شرائح رقيقةالفجل ، شرائح رقيقة0قطع حلوى التوفي من هيث بار5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة4طماطم معلبة ، مجففة ومقطعة بشكل خشنطماطم معلبة ، مجففة ومقطعة بشكل خشن