صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة32
مجلة

بنجر مشوي مع صلصة البلسم والحمضيات البيضاء

بنجر مشوي مع صلصة البلسم والحمضيات البيضاء
البنجر المحمص مع البلسم الأبيض والحمضيات خلع الملابس هو رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 98 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل 50 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط البنجر وملح البحر ؛ أكثر من ذلك ، عصير الليمون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة محبوب من قبل 86 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 46%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة هي سلطة الشتاء مع البنجر المحمص والحمضيات الحد خلع الملابس, سلطة المعكرونة مع الفلفل الأحمر المشوي والريحان مع صلصة البلسميك البيضاء، و البنجر والحمضيات سلطة جرجير & خلع الملابس.

تعليمات

1
ضع رفا في وسط الفرن وقم بتسخين الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. تقليم البنجر وقشره وقطعه إلى أسافين مقاس 1 بوصة. تجاهل الخضر أو حفظ لاستخدام آخر.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
شيفوناد من أوراق الكرنبشيفوناد من أوراق الكرنب
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
2
ضعي البنجر في طبق خبز ضحل بحجم 9 * 13 بوصة (أو ما شابه) ، وقلبيه بزيت الزيتون والملح حتى يغطى جيدا ، ثم رتبيه في طبقة واحدة. يحمص البنجر مع التحريك بعد 20 دقيقة ، حتى ينضج عند ثقبه بشوكة أو سيخ ويحمر قليلا على الحواف ، من 30 إلى 40 دقيقة. في هذه الأثناء ، اخفقي عصير البرتقال والخل وعصير الليمون والملح والفلفل في وعاء صغير حتى يذوب الملح.
المكونات سوف تحتاج
مثل حسد الملائكةمثل حسد الملائكة
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
شيفوناد من أوراق الكرنبشيفوناد من أوراق الكرنب
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
المعدات التي سوف تستخدمها
مزيج السكر البني سبليندا®مزيج السكر البني سبليندا®
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
3
أخرجي البنجر من الفرن وبينما لا يزالان ساخنين ، رشي الصلصة فوقه ، ثم قذفيه إلى الغلاف.
المكونات سوف تحتاج
شيفوناد من أوراق الكرنبشيفوناد من أوراق الكرنب
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
4
دع البنجر يبرد إلى درجة حرارة الغرفة لخلط النكهات. تذوق وأضف المزيد من الملح إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
شيفوناد من أوراق الكرنبشيفوناد من أوراق الكرنب
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
5
قدميها في درجة حرارة الغرفة أو تحسنت بلطف ، مغطاة بالثوم المعمر ، في حالة الاستخدام.
المكونات سوف تحتاج
(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)
1
السعرات الحرارية
1
90 ، الدهون
2
7 ، السعرات الحرارية من الدهون
1
60 ، الدهون المشبعة
2
1 ، البروتين
3
1 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
4
5 ، الكربوهيدرات
5
260 ، الكولسترول
6
0 ، الألياف
7
الصورة: سكوت فيليبس
8
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات
1
8 ، الدهون غير المشبعة
2
1 ، الصوديوم