صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة100
مجلة

بروكلي راب بالثوم والفلفل الأحمر

5
4
3
2
1
بروكلي راب بالثوم والفلفل الأحمر

بروكلي راب بالثوم والفلفل الأحمر

القرنبيط راب مع الثوم والفلفل الأحمر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 10 وتكلف 1.34 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 107 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك بروكلي راب وزيت زيتون وفصوص ثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. مع ملعقة درجة 92%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل بروكلي راب بالثوم والطماطم والفلفل الأحمر, خبز محمص البروكلي مع زيت الزيتون والثوم والفلفل الأحمر، و ريزوتو مع البروكلي راب والفلفل الأحمر.

تعليمات

1
يغلى قدر كبير من الماء المملح.
المكونات سوف تحتاج
4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
2
يضاف البروكلي راب ويطهى حتى يصبح طريا ولكن لا يزال أخضر ساطعا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
3
استنزاف وختم خشن.
4
سخني الزيت في مقلاة كبيرة وعميقة.
المكونات سوف تحتاج
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
آيس كريم نابوليآيس كريم نابولي
5
يضاف الثوم والفلفل الأحمر ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح الثوم ذهبيا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
6
يضاف راب البروكلي ويطهى على نار عالية إلى حد ما ، مع التحريك ، حتى يسخن ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
بروكلي راببروكلي راب
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا