باس محروق مع ثنائي القرنبيط
باس محروق مع القرنبيط الثنائي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 49 جرام بروتين, 81 جرام دهون، وما مجموعه 935 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل $5.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 40% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من القرنبيط, عصير الليمون, وص قابل للتعديل شفرة, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. حاول سمك القاروص المحمر مع صلصة الثوم, باس مقلم محروق، و باس البحر المحمر في مرق الشمر الطماطم لوصفات مماثلة.
تعليمات
يحلق زهيرات جزء من القرنبيط بسكين لخلق القرنبيط "حلويات"(3-4 أكواب). توضع جانبا. مع تقطيع اللحم ، وقطع شرائح رقيقة بالطول من القاعدة والساق ، وتقسيم بين 4 لوحات.
سخني الزيت النباتي و 1/4 كوب زيت زيتون في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 إلى 14 بوصة على نار متوسطة حتى يلمع الزيت ، ثم اقلي القرنبيط "حلويات" على 4 دفعات ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 3 دقائق لكل دفعة.
انقله بملعقة مشقوقة إلى مناشف ورقية لتصريفه ، وتوابله قليلا بالملح.
تخلص من الزيت وامسح المقلاة.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة حتى تلمع. يتبل السمك مع 1 ملعقة كبيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل. احرق ، جانب الجلد لأسفل ، 8 دقائق. اقلب السمك واطهيه حتى ينضج تماما ، من 3 إلى 4 دقائق.
خفقت معا المتبقية 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون وعصير الليمون ، و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
ضع السمك ، وجانب الجلد لأعلى ، فوق شرائح القرنبيط. أعلى مع حلويات القرنبيط ورذاذ مع الخل.