صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة54
مجلة

بابارديل مع الهليون والسلمون

بابارديل مع الهليون والسلمون
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب بابارديل مع الهليون والسلمون. هذه الوصفة بيسكاتاريان يخدم 4 والتكاليف Serving 4.39 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 34 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 531 سعرة حرارية. إذا كان لديك البازلاء والكراث والبصل الأخضر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل بابارديل بصلصة كريمة الليمون مع الهليون والسلمون المدخن, بابارديل مع الليمون جريمولاتان والهليون، و فطر كريمي وهليون بابارديل.

تعليمات

1
سمك السلمون الموسم مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. باستخدام السيد ، رش السمك بزيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
زيت الزيتونزيت الزيتون
سمك السلمونسمك السلمون
الأسماكالأسماك
2
سخني مقلاة على نار متوسطة عالية; احرق السمك, جانب اللحم لأسفل, إلى عن على 8 دقائق أو حتى ينضج تقريبا.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
إزالة إلى لوحة ، الجانب الجلد أسفل ، وتغطي مع احباط.
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
4
استنزاف ، والعودة إلى وعاء ، والدفء.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
سوت الكراث والهليون 2 دقيقة ، حتى تبدأ في سطع.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
الكراثالكراث
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
إضافة مرق ؛ انخفاض الحرارة إلى متوسطة ، وتغطي ، ويطهى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
7
إضافة البازلاء ، والغطاء ، ويطهى 2 دقيقة. ضجة في القشدة الحامضة والبصل والنعناع والشبت.
المكونات سوف تحتاج
القشدة الحامضةالقشدة الحامضة
البصلالبصل
الشبتالشبت
النعناعالنعناع
البازلاءالبازلاء
8
أضف الملح والفلفل المتبقي.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
9
أضف الصلصة إلى المعكرونة.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
صلصةصلصة
10
إزالة الجلد وتقشر سمك السلمون إلى قطع كبيرة ؛ إضافة إلى المعكرونة وإرم بلطف. قسم بين 4 أوعية.
المكونات سوف تحتاج
سمك السلمونسمك السلمون
المعكرونةالمعكرونة
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
11
يزين بالأعشاب الإضافية وأوتاد الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين
الأعشابالأعشاب