الهليون المقلي
قد يكون الهليون المقلي وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. ل Serving 1.18 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية على 50 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. توجه إلى المتجر واحصل على السكر وزيت الفول السوداني ومرق الدجاج وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 79%، وهو أمر جيد جدا. حاول لحم البقر والملفوف يقلب, لحم البقر والقرنبيط المقلي، و شريحة لحم السمسم لوصفات مماثلة.
تعليمات
قم بإزالة القشور من السيقان باستخدام مقشرة الخضار ، إذا رغبت في ذلك. قطع قطريا إلى قطع 2 بوصة.
قم بتغطية مقلاة غير لاصقة برذاذ الطهي ؛ يضاف الزيت ويوضع على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن.
طهي 2 دقيقة مع التحريك باستمرار.
أضف 1/4 كوب مرق ؛ يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح الهليون طريا.
يمزج 1/4 كوب من المرق المتبقي ونشا الذرة والسكر وصلصة الصويا ؛ يقلب حتى يصبح ناعما.
يضاف إلى خليط الهليون مع التحريك باستمرار. جلب ليغلي ؛ يغلي 1 دقيقة مع التحريك باستمرار.
ملاحظة: اعلم أن العديد من الصلصات والتوابل الآسيوية تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. إذا كنت تحاول التحكم في الصوديوم في نظامك الغذائي ، فاستخدم صلصة الصويا منخفضة الصوديوم بدلا من النسخة العادية واحذف المكونات الأخرى عالية الصوديوم مثل الملح والغلوتامات أحادية الصوديوم (الغلوتامات أحادية الصوديوم).