صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة29
مجلة

الهامس هش: كيفية استخدام ما يصل الخضروات كفؤ بك

الهامس هش: كيفية استخدام ما يصل الخضروات كفؤ بك
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الهامس الأكثر هشاشة: كيفية استخدام الخضروات غير الملائمة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, بدائي, وكامل 30 وصفة لها 243 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.01 دولار لكل وجبة. جعلت 16 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زيت زيتون وملح وبصل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الهامس هش: ماذا تفعل مع الكثير من اللفت, الهامس هش: ما هو كوكوزا، و الهامس هش: جرة قيصر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
أولا ، اختر الحبوب الخاصة بك. اشطفه جيدا تحت الماء الجاري في منخل شبكي ناعم ، ثم اطهيه في ماء مغلي ومملح جيدا وفقا لتوجيهات العبوة.
المكونات سوف تحتاج
يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيويةيتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
2
استنزاف إذا لزم الأمر.
3
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، يمزج الزيت والخل والملح والفلفل ويخفق المزيج جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
4
أضف البصل الأحمر المقطع.
المكونات سوف تحتاج
التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)
5
اختيار وإعداد وإضافة الخضروات الخاصة بك. وأنا أعلم أنها قفزة الإيمان, ولكن هناك العديد من الخيارات الجيدة هنا وعدد قليل منها ليست بهذه جيدة. يمكنك اختيار مزيج من القوام أو نهج أبسط. تشمل الخيارات الجيدة: الخضار الورقية المطهوة على البخار مثل اللفت والكرنب والسلق والسبانخ وما شابه ذلك ، يتم تصريفها جيدا وتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
الكرنب الخضرالكرنب الخضر
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
السلق السويسريالسلق السويسري
كاليكالي
6
الاسكواش الصيف المشوي أو الباذنجان
المكونات سوف تحتاج
الاسكواش الصيفالاسكواش الصيف
1 كيس سبانخ طازجة1 كيس سبانخ طازجة
7
مكعبات الجزر الخام والفلفل والكرفس والخيار والطماطم والفجل
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حواليحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي
8
القرع الشتوي أو الخضروات الجذرية ، مكعبات ومحمصة
المكونات سوف تحتاج
الخضروات الجذريةالخضروات الجذرية
الاسكواش الشتويالاسكواش الشتوي
9
اختيار وإضافة الأعشاب الخاصة بك. مزيج من جزئين ريحان ، جزئين بقدونس وجزء واحد نعناع سيعمل بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من الخضار.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
10
عندما تنضج الحبوب ولا تزال ساخنة ، إضافتها إلى وعاء وإرم على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيويةيتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
11
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة أو مبردة.
12
* الكينوا هي في الواقع بذرة ، لكنها تصنع سلطة حبوب رائعة على أي حال.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيويةيتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية