النهاش في المحكمة الهايتية-مرق
سمك النهاش في محكمة هايتي-قد يكون المرق هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 235 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 3.59 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل الحلو وعصير البطلينوس والخردل وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق رائع. حاول محكمة لويزيانا-مرق (أو مرق محكمة الكاجون), سمك القد مسلوق في مرق المحكمة، و سائل الصيد الجائر لجراد البحر (مرق المحكمة) لوصفات مماثلة.
تعليمات
الجمع بين المكونات 4 الأولى في وعاء صغير.
يرش السمك بالتساوي مع خليط الزعتر.
ضعي المرق والمكونات التالية 4 (من خلال هابانيرو) في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ؛ يغلى المزيج. تغطية ، والحد من الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 10 دقيقة. تجاهل البصل وهابانيرو.
يضاف السمك ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة. أخرج السمك بعناية من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
يضاف الفلفل الحلو والمكونات المتبقية إلى سائل الطهي في المقلاة ؛ يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج الخضار. أعلى السمك مع صلصة.