صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة25
مجلة

الملح والفلفل الحبار

الملح والفلفل الحبار
قد يكون الحبار بالملح والفلفل وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 1329 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 84 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 2. ل Serving 3.82 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 47 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. مزيج من زيت الفول السوداني, نشا الذرة, طحين, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. مع ملعقة درجة 92%، هذا الطبق رائع. حاول ملح وفلفل حبار, الملح والفلفل الحبار، و ملح وفلفل حبار لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شريحة أنابيب كالاماري أسفل جانب واحد وفتحها لوضع شقة. يسجل الدواخل بسكين في نمط عبر فتحة. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
أنابيب الحبارأنابيب الحبار
المعدات التي سوف تستخدمها
1 لفافة فاكهة صفراء1 لفافة فاكهة صفراء
2
سخني مقلاة صغيرة على نار عالية بدون زيت.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
نضيف الفلفل ونخبزه لبضع دقائق مع التحريك باستمرار حتى يبدأ في الأزيز والبوب.
المكونات سوف تحتاج
حزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البريحزمة أعشاب من الكزبرة الطازجة، والمردقوش أو الزعتر، والزعتر البري
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
علبة واحدة (11.3 أونصة) من رحيق الخوخعلبة واحدة (11.3 أونصة) من رحيق الخوخ
4
أخرجها من المقلاة واتركها جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
5
يضاف الملح إلى المقلاة ويطهى على نار عالية حتى يتحول لونه إلى اللون الرمادي.
المكونات سوف تحتاج
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
6
إزالة من الحرارة.
7
طحن الملح والفلفل مع هاون ومدقة أو طاحونة التوابل حتى يصبح مسحوق ناعم.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين
المعدات التي سوف تستخدمها
هاون ومدقةهاون ومدقة
8
انقله إلى كيس بلاستيكي قابل للإغلاق واخلطه مع الدقيق ونشا الذرة.
المكونات سوف تحتاج
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
كيس كبير من رقائق التورتيلا بنكهة الليمونكيس كبير من رقائق التورتيلا بنكهة الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
3 أكواب (6 أونصات) من البصل المقلي الفرنسي الأصلي أو الشيدر من French's®3 أكواب (6 أونصات) من البصل المقلي الفرنسي الأصلي أو الشيدر من French's®
9
سخني الزيت في مقلاة أو مقلاة ثقيلة على نار عالية حتى يصبح ساخنا جدا.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
10
ضع بضع قطع من الحبار في كل مرة في الكيس ورجه حتى يغطى. تخلص من الفائض واقليه بسرعة في الزيت حتى يصبح لونه بنيا ، مع التقليب مرة واحدة. كل واحد يجب أن يستغرق حوالي 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
رقائق التورتيلا بنكهة الليمونرقائق التورتيلا بنكهة الليمون
2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
رفيع-رفيع-
11
خدمة وتناول الطعام على الفور.