المأكولات البحرية برياني
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب المأكولات البحرية برياني. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 500 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون كل. ل Serving 3.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الكمون المطحون والأسماك والروبيان وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الزبدة غير المملحة هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الشوكولاتة بالحليب واللوز كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 55 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 49%. هذه النتيجة صلبة. حاول دجاج برياني, هيدرابادي دوم برياني، و من السهل الخضروات برياني لوصفات مماثلة.
تعليمات
تذوب 2 ملعقة طعام زبدة في فرن هولندي على نار متوسطة عالية.
يرش الروبيان والسمك مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
أضف نصف المأكولات البحرية إلى المقلاة واطهيها ، مع التقليب مرة واحدة ، من 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح لونها بنيا. كرر مع المأكولات البحرية المتبقية.
نقل إلى وعاء ؛ تغطية والدفء. توضع جانبا.
أضف 2 ملعقة طعام متبقية من الزبدة إلى الفرن الهولندي على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل ؛ يطهى لمدة 7 إلى 8 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، مع الكشط لإزالة البتات ذات اللون البني من قاع المقلاة. ضجة في الكمون والمكونات التالية 3 ؛ يطهى مع التحريك باستمرار ، 15 ثانية أو حتى تفوح رائحته. ضجة في الطماطم والمكونات 3 المقبل ، ويطهى 1 دقيقة. ضجة في الأرز والقرنفل ، ويطهى مع التحريك باستمرار ، 1 دقيقة.
ضجة في 2 كوب ماء والباقي 3/4 ملعقة صغيرة ملح. يغلى المزيج ، ويقلل الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، ويترك على نار خفيفة من 17 إلى 18 دقيقة أو حتى يمتص السائل. ضجة في المأكولات البحرية محفوظة حتى يسخن من خلال.