الليمون والثوم السويسري السلق
الليمون والثوم السويسري السلق هو خال من الغلوتين وبدائي طبق جانبي. ل 44 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 52 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على السلق السويسري وزيت الزيتون وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. حاول الليمون والثوم والسلق السويسري, السلق السويسري سوتيه مع الليمون والثوم، و السلق السويسري مع الثوم والأوريغانو لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف الثوم; سوت 2 دقيقة أو حتى يبدأ الثوم إلى اللون البني.
يضاف السلق السويسري و 2 ملاعق كبيرة من الماء إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل السلق. ضجة في عصير الليمون والفلفل.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
إضافة 2 كوب شرائح البصل الأصفر واندفاعة من صودا الخبز; يطهى 10 دقائق أو حتى احمر.
أضف 12 كوبا من السلق السويسري المفروم و 2 ملاعق كبيرة من الماء إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل السلق. ضجة في 2 ملعقة شاي شيري الخل و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) السعرات الحرارية 64 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 253 ملغ
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
أضف 3 ملاعق كبيرة من الصنوبر إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يحمر مع التحريك بشكل متكرر.
إزالة المكسرات من المقلاة.
إضافة 1/4 كوب الزبيب الذهبي و 1/4 كوب ماء لعموم; طبخ 1 دقيقة.
أضف 12 كوبا من السلق السويسري المفروم ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل السلق. ضجة في 2 ملاعق صغيرة من خل النبيذ الأبيض.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) السعرات الحرارية 90 ؛ الدهون 6 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 231 ملغ
سخني مقلاة متوسطة غير لاصقة على نار متوسطة.
أضف 2 شرائح لحم الخنزير المقدد المدخن من خشب التفاح إلى المقلاة ؛ يطهى حتى يصبح هشا.
إزالة لحم الخنزير المقدد من المقلاة.
أضف 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج إلى المقلاة مع التحريك بمضرب.
يسكب مزيج الخل على 6 أكواب من السلق السويسري المفروم.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) السعرات الحرارية 39 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 9 جرام) ؛ الصوديوم 225 ملغ