صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة63
الوجبات الغذائيةالأطباق البدائية
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الليمون والثوم السويسري السلق

الليمون والثوم السويسري السلق
الليمون والثوم السويسري السلق هو خال من الغلوتين وبدائي طبق جانبي. ل 44 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 52 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على السلق السويسري وزيت الزيتون وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. حاول الليمون والثوم والسلق السويسري, السلق السويسري سوتيه مع الليمون والثوم، و السلق السويسري مع الثوم والأوريغانو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يضاف الثوم; سوت 2 دقيقة أو حتى يبدأ الثوم إلى اللون البني.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
4
يضاف السلق السويسري و 2 ملاعق كبيرة من الماء إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل السلق. ضجة في عصير الليمون والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
السلق السويسريالسلق السويسري
فلفلفلفل
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يرش الجبن.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
1
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
إضافة 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
3
إضافة 2 كوب شرائح البصل الأصفر واندفاعة من صودا الخبز; يطهى 10 دقائق أو حتى احمر.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأصفرالبصل الأصفر
صودا الخبزصودا الخبز
4
أضف 12 كوبا من السلق السويسري المفروم و 2 ملاعق كبيرة من الماء إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل السلق. ضجة في 2 ملعقة شاي شيري الخل و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
خل شيريخل شيري
السلق السويسريالسلق السويسري
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) السعرات الحرارية 64 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 253 ملغ
1
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
أضف 3 ملاعق كبيرة من الصنوبر إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يحمر مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
الصنوبر والجوزالصنوبر والجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
إزالة المكسرات من المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
المكسراتالمكسرات
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
إضافة 1/4 كوب الزبيب الذهبي و 1/4 كوب ماء لعموم; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الزبيب الذهبيالزبيب الذهبي
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أضف 12 كوبا من السلق السويسري المفروم ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل السلق. ضجة في 2 ملاعق صغيرة من خل النبيذ الأبيض.
المكونات سوف تحتاج
خل النبيذ الأبيضخل النبيذ الأبيض
السلق السويسريالسلق السويسري
6
يرش الصنوبر.
المكونات سوف تحتاج
الصنوبر والجوزالصنوبر والجوز
7
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) السعرات الحرارية 90 ؛ الدهون 6 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 231 ملغ
1
سخني مقلاة متوسطة غير لاصقة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
أضف 2 شرائح لحم الخنزير المقدد المدخن من خشب التفاح إلى المقلاة ؛ يطهى حتى يصبح هشا.
المكونات سوف تحتاج
بيكونبيكون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
إزالة لحم الخنزير المقدد من المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
بيكونبيكون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
إزالة عموم من الحرارة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أضف 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج إلى المقلاة مع التحريك بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
خل التفاحخل التفاح
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
مقلاةمقلاة
6
يسكب مزيج الخل على 6 أكواب من السلق السويسري المفروم.
المكونات سوف تحتاج
السلق السويسريالسلق السويسري
الخلالخل
7
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) السعرات الحرارية 39 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 9 جرام) ؛ الصوديوم 225 ملغ

المعدات