صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة23
مجلة

الكينوا مع الدجاج والهليون والفلفل الأحمر

الكينوا مع الدجاج والهليون والفلفل الأحمر
الكينوا مع الدجاج والهليون والفلفل الأحمر قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 300 سعرة حرارية, 25 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.88 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. صنع الكثير من الناس هذه الوصفة ، و 127 سيقولون إنها ضربت المكان. مزيج من الهليون الرماح ، مرق الدجاج ، أنصاف صدور الدجاج ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب رهيبة ملعقة النتيجة من 87%. حاول الفلفل الأحمر المحمص: اثنين من تقنيات التحميص وكيف تنقع لهم، و الهليون الدافئ ونخب لحم الخنزير المقدد مع الفلفل الأحمر-صلصة الكراث لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يقلب الكينوا ومرق الدجاج معا في قدر ويغلى المزيج. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة واتركيها على نار هادئة حتى تمتص الكينوا مرق الدجاج ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهنالفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشعير اللؤلؤي الأبيضالشعير اللؤلؤي الأبيض
2
يسخن الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ويطهى ويقلب قطع صدور الدجاج في الزيت الساخن حتى لا يصبح لونه ورديا من الداخل ، حوالي 5 دقائق. يقلب الهليون والفلفل الأحمر في المقلاة ويطهى ويقلب حتى يصبح طريا بالكاد ، حوالي 3 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
8 تورتيلا ذرة صفراء (6 بوصات)، دافئة8 تورتيلا ذرة صفراء (6 بوصات)، دافئة
مارغريتا® كابيكولامارغريتا® كابيكولا
رفيع-رفيع-
8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
اخلطي الكينوا المطبوخة برفق مع الدجاج والخضروات حتى تمتزج جيدا ، سخنيها لمدة 1 إلى 2 دقيقة ، وقدميها.
المكونات سوف تحتاج
الكينوا المطبوخةالكينوا المطبوخة
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع