صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

الكينوا الليمون متبل

الكينوا الليمون متبل
الكينوا الليمون متبل يتطلب ما يقرب من 40 دقيقة من البداية الى النهاية. هذا الغلوتين الحرة, فودماب ودية, ويقدم وصفة نباتية 4 والتكاليف Serving 1.04 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 242 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من السبانخ الصغيرة وبذور الكمون والكزبرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. حاول لحم خروف متبل بالليمون وعشب الكينوا, متبل الإفطار الكينوا، و كعك الكينوا المتبل لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يطهى البازلاء مع 2 كوب ماء في قدر صغير حتى ينضج ، من 25 إلى 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
الشعير اللؤلؤي الأبيضالشعير اللؤلؤي الأبيض
2
استنزاف واتركها حتى تجف على منشفة.
3
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
4
إضافة بذور الخردل ، والغطاء ، ويطهى حتى البوب ، 1 دقيقة. ضجة في الكمون; يطهى بضع ثوان حتى الأزيز, ثم يقلب في البازلاء, أوراق الكاري, تشيلي, الكركم, و 1/2 ملعقة صغيرة. ملح. كوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تبدأ البازلاء لتحويل الضوء الذهبي ، 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
لتتبيل اللحوملتتبيل اللحوم
أوراق الكاريأوراق الكاري
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
الكركمالكركم
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
علبة واحدة (11.3 أونصة) من رحيق الخوخعلبة واحدة (11.3 أونصة) من رحيق الخوخ
5
كشط في وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
6
إضافة السبانخ إلى مقلاة ، وزيادة الحرارة إلى متوسطة عالية ، ويطهى مع التحريك ، حتى ذبل ، 1-2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
7
استنزاف أي سائل. ضجة في الكينوا ، خليط البازلاء الانقسام ، و 1 1/2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
8
أضف المزيد من عصير الليمون والملح حسب الرغبة. مبعثر الكزبرة على القمة.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
9
* البحث عن أوراق الكاري في الأسواق الهندية.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الكاريأوراق الكاري