صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

الكينوا الليمون متبل

الكينوا الليمون متبل
الكينوا الليمون متبل يتطلب ما يقرب من 40 دقيقة من البداية الى النهاية. هذا الغلوتين الحرة, فودماب ودية, ويقدم وصفة نباتية 4 والتكاليف Serving 1.04 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 242 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من السبانخ الصغيرة وبذور الكمون والكزبرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. حاول لحم خروف متبل بالليمون وعشب الكينوا, متبل الإفطار الكينوا، و كعك الكينوا المتبل لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يطهى البازلاء مع 2 كوب ماء في قدر صغير حتى ينضج ، من 25 إلى 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
جوز البقان المفروم والمزجج، اختياريجوز البقان المفروم والمزجج، اختياري
2
استنزاف واتركها حتى تجف على منشفة.
3
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
4
إضافة بذور الخردل ، والغطاء ، ويطهى حتى البوب ، 1 دقيقة. ضجة في الكمون; يطهى بضع ثوان حتى الأزيز, ثم يقلب في البازلاء, أوراق الكاري, تشيلي, الكركم, و 1/2 ملعقة صغيرة. ملح. كوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تبدأ البازلاء لتحويل الضوء الذهبي ، 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
لتتبيل اللحوملتتبيل اللحوم
أوراق الكاريأوراق الكاري
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
الكركمالكركم
2 فلفل أحمر مشوي ومقطع2 فلفل أحمر مشوي ومقطع
بصل ماوي أو فيداليا الحلو، مفروم خشنًابصل ماوي أو فيداليا الحلو، مفروم خشنًا
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
مزيج توابل شرائح اللحم، العلامة التجارية المفضلة Montreal Steak Spiceing من ماكورميكمزيج توابل شرائح اللحم، العلامة التجارية المفضلة Montreal Steak Spiceing من ماكورميك
5
كشط في وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
6
إضافة السبانخ إلى مقلاة ، وزيادة الحرارة إلى متوسطة عالية ، ويطهى مع التحريك ، حتى ذبل ، 1-2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
7
استنزاف أي سائل. ضجة في الكينوا ، خليط البازلاء الانقسام ، و 1 1/2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
لتشحيم الإدخاللتشحيم الإدخال
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
8
أضف المزيد من عصير الليمون والملح حسب الرغبة. مبعثر الكزبرة على القمة.
المكونات سوف تحتاج
لتشحيم الإدخاللتشحيم الإدخال
1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
9
* البحث عن أوراق الكاري في الأسواق الهندية.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الكاريأوراق الكاري