صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

الكينوا الليمون متبل

الكينوا الليمون متبل
الكينوا الليمون متبل يتطلب ما يقرب من 40 دقيقة من البداية الى النهاية. هذا الغلوتين الحرة, فودماب ودية, ويقدم وصفة نباتية 4 والتكاليف Serving 1.04 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 242 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من السبانخ الصغيرة وبذور الكمون والكزبرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. حاول لحم خروف متبل بالليمون وعشب الكينوا, متبل الإفطار الكينوا، و كعك الكينوا المتبل لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يطهى البازلاء مع 2 كوب ماء في قدر صغير حتى ينضج ، من 25 إلى 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
الزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهنالزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن
2
استنزاف واتركها حتى تجف على منشفة.
3
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
إضافة بذور الخردل ، والغطاء ، ويطهى حتى البوب ، 1 دقيقة. ضجة في الكمون; يطهى بضع ثوان حتى الأزيز, ثم يقلب في البازلاء, أوراق الكاري, تشيلي, الكركم, و 1/2 ملعقة صغيرة. ملح. كوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تبدأ البازلاء لتحويل الضوء الذهبي ، 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
لتتبيل اللحوملتتبيل اللحوم
أوراق الكاريأوراق الكاري
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
الكركمالكركم
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
علبة واحدة (11.3 أونصة) من رحيق الخوخعلبة واحدة (11.3 أونصة) من رحيق الخوخ
5
كشط في وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
6
إضافة السبانخ إلى مقلاة ، وزيادة الحرارة إلى متوسطة عالية ، ويطهى مع التحريك ، حتى ذبل ، 1-2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
7
استنزاف أي سائل. ضجة في الكينوا ، خليط البازلاء الانقسام ، و 1 1/2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
8
أضف المزيد من عصير الليمون والملح حسب الرغبة. مبعثر الكزبرة على القمة.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
ملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدةملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
9
* البحث عن أوراق الكاري في الأسواق الهندية.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الكاريأوراق الكاري