صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة83
مجلة

القلبية الجوز الاسكواش والحمص كاري الفلفل الحار

القلبية الجوز الاسكواش والحمص كاري الفلفل الحار
وصفة القلبية الجوز الاسكواش والحمص كاري الفلفل الحار يمكن أن تلبي شغف الأمريكية الخاصة بك في حوالي 1 ساعة و 30 دقيقة. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 412 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.57 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 40% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. الكثير من الناس حقا أحب هذا الطبق الرئيسي. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل سوبر السلطانية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. جعلت 175 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة الطماطم ، إلى 4 فصوص من الثوم ، والفاصوليا الحمص ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الكمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع موس الشوكولاتة المغربي كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 98%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل الجوز الاسكواش والحمص كاري, الجوز الاسكواش الحمص جوز الهند كاري، و الجوز الاسكواش والحمص والسبانخ الكاري.

تعليمات

1
اغسل وقشر البصل الكبير. شريحة والزهر ناعما إلى قطع 1/4 بوصة. (نصيحة: استخدم قطعة الخضار ويليامز سونوما وقم بقياسها بشبكة القاطع المتوسطة مقاس 1/4 بوصة).في مقلاة كبيرة ، على نار متوسطة ، قم بإذابة زيت جوز الهند.
المكونات سوف تحتاج
زيت جوز الهندزيت جوز الهند
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
2
يضاف البصل ويقلى مع التحريك بشكل متقطع.أثناء قلي البصل ، اغسل وأزل البذور وأعلى من 2 فلفل حلو (أي لون). النرد إلى غرامة 1/4 بوصة قطعة. (نصيحة: استخدم قطعة الخضار ويليامز سونوما وقم بقياسها باستخدام شبكة القاطع المتوسطة مقاس 1/4 بوصة).
المكونات سوف تحتاج
2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
3
يضاف إلى البصل المقلي. يقلب ويقلب بشكل متقطع حتى ينضج البصل والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
زيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًازيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًا
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
4
لمدة 2 دقيقة أخرى. توضع جانبا.بينما يقلى البصل والفلفل ويغسل ويقشر ويقطع القرع إلى قطع صغيرة". (نصيحة: استخدم قطعة الخضار ويليامز سونوما وقم بقياسها باستخدام شبكة القاطع الكبيرة)").
المكونات سوف تحتاج
التوت البري المجفف، أو الكرز المجفف المقطع، أو خليط من الاثنين معًاالتوت البري المجفف، أو الكرز المجفف المقطع، أو خليط من الاثنين معًا
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
زيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًازيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًا
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
ضعي مكعبات القرع ومزيج البصل/الفلفل المطبوخ ومرق الخضار في قدر كبير من المرق. يقلب حتى يختلط. يغطى ويترك على نار متوسطة حتى ينضج القرع (حوالي 30-35 دقيقة).
المكونات سوف تحتاج
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
سكين حادهسكين حاده
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
6
أضيفي صلصة الطماطم والطماطم المقطعة وحبوب الحمص والتوابل وقلبي حتى تمتزج جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
7
أضف توابل إضافية حسب الذوق. يغطى ويترك على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
8
الألبان مجانا حليب جوز الهند المشروبات. يقلب جيدا. ينضج مكشوفا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
مشروب حليب جوز الهندمشروب حليب جوز الهند
9
أضف حليب جوز الهند الإضافي أو مرق الخضار إلى السماكة المرغوبة أو حسب الذوق حسب الرغبة.أثناء طهي الطبق ، قم بإعداد الأرز المطهو على البخار (نسخة خالية من الغلوتين) و/أو خبز نان بالثوم النباتي (نسخة خالية من الغلوتين).
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب من الصنوبر المحمص1/2 كوب من الصنوبر المحمص
1 بصلة حمراء متوسطة إلى كبيرة الحجم، مقطعة إلى مكعبات1 بصلة حمراء متوسطة إلى كبيرة الحجم، مقطعة إلى مكعبات
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ
ناننان
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
10
قدميها فوق أرز بسمتي مطهو على البخار (نسخة خالية من الغلوتين) و/أو مع خبز نان بالثوم النباتي (نسخة خالية من الغلوتين).
المكونات سوف تحتاج
أرز بسمتيأرز بسمتي
ناننان
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن