القفز ابدأ سنة جديدة نحيفة: جون هوبين الصحي

سخن الفرن إلى 37

يمزج الماء والملح في طبق خزفي آمن في الميكروويف ويوضع على نار عالية لمدة 2-3 دقائق. ضجة في الأرز ، وتغطي بإحكام مع احباط ومكان في فرن 375 درجة قبل ساخنة. تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 1 ساعة. هذا كل شيء. عند الانتهاء ، ببساطة زغب مع شوكة.أثناء وجود الأرز في الفرن ، اصنع البازلاء ذات العيون السوداء..بلاك آيد بيز مع الفلفل, لحم الخنزير المقدد والطماطم المجففة بالشمس بعد رؤية شركة الغذاء, أقسمت على زراعة لحم الخنزير في المصنع من أجل الخير ، لكنني ما زلت أستخدم القليل من لحم الخنزير المقدد العضوي والمربى بشكل مستدام بين الحين والآخر. إنه أكثر تكلفة ، ولكن إذا قمت بتجميد الشرائح بشكل فردي ، فستحصل عليها عندما تحتاج إليها ولكنك لن تفرط في تناولها ، ولن يضيع شيء. إذا كنت ترغب في عمل نسخة نباتية ، فما عليك سوى حذف لحم الخنزير المقدد.2-3 شرائح لحم مقدد مدخن عضوي ، مكعبات 1 ج طماطم مدخنة مجففة بالشمس ، مكعبات (الصنف المدخن معبأ جافا. إذا لم تتمكن من العثور على المدخن ، يمكنك استخدام الطماطم المجففة بالشمس العادية ، فقط رشها بقليل من الفلفل الحلو المدخن.) 1 طن زيت زيتون1 بصلة كبيرة ، مكعبات 2 طن ثوم ، مفروم 3-4 فلفل هالبينو ، مفروم 1 طن زعتر مجفف1 ورقة غار1 رطل. (2.5 كوب) بازلاء سوداء العينين مجففة ، تشطف جيدا6 ج مرق دجاج (أو 6 ج ماء ممزوج مع 1 1/2 طن أفضل من معجون المرق)1 طن فلفل أحمر مجفف1/2 طن فلفل أسود1 فلفل أخضر كبير ، مكعب1 ساق كرفس كبير ، مكعب1-2 طن ملح (الكمية تعتمد على ملوحة المرق الذي تستخدمه)صلصة تاباسكو حسب الرغبة

طماطم مقطعة طازجة أو بصل أخضر أو بقدونس أو كزبرة للتزيين ، اختياري.رش وعاء حساء كبير مع رذاذ الطبخ وطهي لحم الخنزير المقدد والطماطم المجففة بالشمس معا حتى لحم الخنزير المقدد جعلت كل من الدهون.

أضف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إذا جفت المقلاة كثيرا.يضاف البصل والهالبينو والثوم والزعتر وورق الغار والفلفل الأحمر والأسود ويقلب.

يضاف المرق والفاصوليا ويغلى المزيج مع إزالة أي رغوة رمادية.خففي الحرارة إلى متوسطة واطهيها لمدة 35 دقيقة حتى تنضج الفاصوليا وتقلل المرق.

يضاف الملح والفلفل والكرفس ويطهى على نار متوسطة منخفضة حتى تصبح الفاصوليا طريةحوالي 15-20 دقيقة أخرى.تذوق وضبط التوابل.الثوم الأخضر هذا هو أقل من وصفة وأكثر من تقنية تثبت أنك لا تحتاج 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون (500 سعرة حرارية) لعموم مقلي خلاف ذلك الخضر صحية وخالية من السعرات الحرارية.ما عليك سوى رش المقلاة غير اللاصقة برذاذ الطهي، أو إضافة 1 ملعقة صغيرة فقط على زيت الزيتون ، وإرم القليل من الثوم المفروم والكراث والخضر الرطبة.إذا كنت تطبخ اللفت ، الذي يحتوي على ورقة صلبة إلى حد ما ، فامنحه القليل من التدليك مع القليل من الزيت أولا ولا تتردد في إضافة القليل من المرق إلى المقلاة إذا بدأ في الجفاف out.TO خدمة هوبين جون

ضع 1/2 كوب من الأرز البري ، وجبة سخية من الخضر وكوب من البازلاء السوداء المطهية في وعاء. إذا كنت تحب ، يمكنك إضافة الطماطم المفرومة الطازجة والبصل الأخضر و/أو القليل من البقدونس الطازج أو الكزبرة للتزيين.

رش مع صلصة تاباسكو حسب الذوق. إعادة استخدام ، وإعادة الغرض ، وإعادة دورةبمجرد أن يكون لديك مكونات هوبين جون في الثلاجة، يمكنك رمي معا أخرى سريعة dishes.To اصنعي حساء بامية الروبيان اللذيذ والسهل ، واخلطي بقايا الأرز والفاصوليا والخضر في قدر الحساء وأضيفي علبة طماطم روتيل مع الفلفل الحار وشرائح البامية المجمدة والروبيان المقشر ومرق المأكولات البحرية.أو إضافة بعض شرائح الدجاج المطبوخ إلى الفاصوليا وجعل تاكو لينة سريعة أو ببساطة ختم الخضر غرامة وإضافة إلى عجة الصباح. تذكر ، لإنقاص الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة ، المخزون هو المفتاح!