صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة44
مجلة

القرنبيط والبطاطا بالكاري

القرنبيط والبطاطا بالكاري
هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 165 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. ل 79 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط البصل وبذور الخردل البني والزيت النباتي وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. أعجب 4 أشخاص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل بطاطس بالكاري مع القرنبيط, بطاطس بالكاري مع القرنبيط والبازلاء، و بطاطس بالكاري والقرنبيط والبازلاء.

المكونات

6عبوة واحدة من بودنغ جيلو سريع التحضير بنكهة توابل اليقطينفلفل أسود طازجفلفل أسود طازج2الخضروات (مثل السبانخ)بذور الخردل البنيبذور الخردل البني4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزهيرات القرنبيط (حوالي 1 رأس)زهيرات القرنبيط (حوالي 1 رأس)0الخضروات (مثل السبانخ)فلفل حريف (أو حسب الرغبة)فلفل حريف (أو حسب الرغبة)1أوريو محشو مزدوجإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة1الخضروات (مثل السبانخ)بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنكزبرة طازجة مفرومةكزبرة طازجة مفرومة2الخضروات (مثل السبانخ)زنجبيل طازج مفروم (عادة ما آخذ قطعة 2 بوصة من الزنجبيل وأديرها فوق مبشرة الطائرة الصغيرة)زنجبيل طازج مفروم (عادة ما آخذ قطعة 2 بوصة من الزنجبيل وأديرها فوق مبشرة الطائرة الصغيرة)2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبازلاء الطازجة (يمكن استخدام المجمدة)البازلاء الطازجة (يمكن استخدام المجمدة)2القرنفلثوم مفرومثوم مفروم680فلفل هابينروبطاطا حمراء مقشرة ومكعبةبطاطا حمراء مقشرة ومكعبة6عبوة واحدة من بودنغ جيلو سريع التحضير بنكهة توابل اليقطينبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1الخضروات (مثل السبانخ)الكركمالكركم2القشرة: فتات بسكويت غراهامزيت الكانولا أو الزيت النباتيزيت الكانولا أو الزيت النباتي2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة1( باذنجان)البصل الأصفر ، شرائحالبصل الأصفر ، شرائح