صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة38
مجلة

القرنبيط "الكسكس"

القرنبيط
القرنبيط "الكسكس" قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين والألبان والعصر الحجري القديم واللاكتو والبيض تقدم 4 وتكاليف Serving 2.19 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 360 سعرة حرارية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من قشر البرتقال والزبيب الذهبي واللوز وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. يتم إحضارها لك ببساطة عن طريق وصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة قابلة للتحسين من 0%. أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضا القرنبيط الكسكس, القرنبيط الكسكس، و القرنبيط الشمندر الكسكس.

تعليمات

1
معالجة زهيرات القرنبيط في محضر الطعام: 
المكونات سوف تحتاج
زهور القرنبيطزهور القرنبيط
المعدات التي سوف تستخدمها
(مثل بسكويت ماري)(مثل بسكويت ماري)
2
ضع زهيرات القرنبيط في محضر الطعام. نبض عدة مرات حتى القرنبيط يبدو وكأنه وجبة الخشنة ، تشبه الكسكس التقليدي.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
(مثل بسكويت ماري)(مثل بسكويت ماري)
3
القرنبيط المطحون بالبخار في مقلاة: غطي قاع مقلاة كبيرة بطبقة رقيقة من الماء.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
أضف الملح والقشر والعشب العطري مثل إكليل الجبل في حالة الاستخدام. جلب لينضج ، وإثارة.
المكونات سوف تحتاج
رقاب الدجاجرقاب الدجاج
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
5
أضيفي القرنبيط المطحون إلى القدر ووزعيه في طبقة متساوية. اتركيه على نار هادئة ، ثم خففي الحرارة إلى أدنى درجة ممكنة من الغليان. غطي المقلاة واطهيها / على البخار لمدة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش
6
إزالة من الحرارة.
7
إزالة القرنبيط إلى بات ورقة لتبرد.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
8
المكسرات البني ، طهي الكرفس ، إضافة البصل الأخضر والزبيب والتفاح: 
المكونات سوف تحتاج
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)
للحفظ،للحفظ،
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حواليحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي
زيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرةزيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرة
9
سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم غير لاصقة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
10
أضيفي المكسرات المفرومة واطهيها حتى تبدأ المكسرات في التحول إلى اللون البني قليلا.
المكونات سوف تحتاج
زيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرةزيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرة
11
في حالة استخدام الكرفس ، أضف الكرفس واستمر في الطهي حتى ينضج الكرفس قليلا ، حوالي 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حواليحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي
12
ثم يضاف البصل الأخضر والزبيب أو التوت البري المجفف ومكعبات التفاح إلى المقلاة ويحرك المزيج حتى يسخن.
المكونات سوف تحتاج
التوت البري المجففالتوت البري المجفف
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)
للحفظ،للحفظ،
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
1
ضعي مزيج القرنبيط والتفاح في وعاء التقديم وقلبي برفق حتى يمتزجا.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
للحفظ،للحفظ،
المعدات التي سوف تستخدمها
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
2
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.

المكونات

1رئيسقرنبيط ، محفور ، مقسم إلى زهيرات (انظر كيفية قطع القرنبيط ولبه)قرنبيط ، محفور ، مقسم إلى زهيرات (انظر كيفية قطع القرنبيط ولبه)1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالماء (أكثر أو أقل اعتمادا على حجم المقلاة)الماء (أكثر أو أقل اعتمادا على حجم المقلاة)11 رطل كوسة،ملح كوشيرملح كوشير1غصنرقاب الدجاجرقاب الدجاج11 رطل كوسة،الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها2(شتاء)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةلوز كامل ، مفروم بشكل خشنلوز كامل ، مفروم بشكل خشن2مدرب بيب مصنف 200 تيارحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حواليحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي1586 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح البصل الأخضر (الجزء الأخضر فقط)شرائح البصل الأخضر (الجزء الأخضر فقط)1كبيرالتفاح الأحمر ، محفور ومكعبات (قشر يمكن البقاء على)التفاح الأحمر ، محفور ومكعبات (قشر يمكن البقاء على)1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالزبيب الذهبيالزبيب الذهبي11 رطل كوسة،قشر البرتقالقشر البرتقال1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالجوز المفرومالجوز المفروم1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالتوت البري المجفف والمحلى المفروم (يمكن أيضا استخدام أريل الرمان الطازج)التوت البري المجفف والمحلى المفروم (يمكن أيضا استخدام أريل الرمان الطازج)1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح البصل الأخضرشرائح البصل الأخضر1كبيرالتفاح ، محفور ومكعبات (قشر يمكن البقاء على)التفاح ، محفور ومكعبات (قشر يمكن البقاء على)