العدس والسبانخ

العدس والسبانخ هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 4 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 162 سعرة حرارية. ل 76 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 5 دقائق. وجد 336 شخصا هذه الوصفة شهية ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والعدس والماء ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل عدس وعاء واحد + الكينوا مع السبانخ, عدس وعاء واحد + الكينوا مع السبانخ، و عدس السبانخ والثوم.

تعليمات

سخني الزيت في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة.

المكونات سوف تحتاج

رفيع-

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

اقلي البصل لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، حتى يبدأ في التحول إلى اللون الذهبي.

المكونات سوف تحتاج

1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً

يضاف الثوم المفروم ويقلى لمدة دقيقة أخرى أو نحو ذلك.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الفلفل بالليمون

أضف العدس والماء إلى القدر. جلب الخليط ليغلي. غطيها ، خففي الحرارة ، واتركيها على نار هادئة لمدة 35 دقيقة ، حتى يصبح العدس طريا (قد يستغرق ذلك وقتا أقل ، اعتمادا على الماء والعدس).

المكونات سوف تحتاج

العدس

1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض

المعدات التي سوف تستخدمها

الشعير اللؤلؤي الأبيض

وفي الوقت نفسه طهي السبانخ في الميكروويف وفقا لتوجيهات الحزمة.

المكونات سوف تحتاج

ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد

المعدات التي سوف تستخدمها

زعتر مجفف، ثلث نخلة كاملة

أضف السبانخ والملح والكمون إلى القدر. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى يسخن كل شيء ، حوالي عشر دقائق. اطحن الكثير من الفلفل واضغط على ثوم إضافي حسب الرغبة.

المكونات سوف تحتاج

ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد

ثوم جويا®

اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة