السمك على لوح
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وطبق بيسكاتاريان الرئيسي? يمكن أن يكون السمك على اللوح الخشبي وصفة رائعة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 11.32 دولارا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 60 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 434 سعرة حرارية. وجد 19 شخصا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك شرائح ماهي ماهي وشرائح ماهي ماهي والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 2 ساعة و 35 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل السمك على لوح, ميسو-سمك مشوي على خشب الأرز، و سلمون خشب الأرز: سمك مشوي رائع.
تعليمات
في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي المانجو والفلفل الحلو والبصل الأخضر والكزبرة وفلفل الهالبينو. يتبل بالملح والفلفل ومسحوق الثوم وعصير الليمون. يقلب معا ثم يغطى ويبرد حتى يقدم لمزج النكهات.
نقع اللوح في الماء لمدة 2 ساعة على الأقل ، أطول إن أمكن.
ضعي شرائح ماهي ماهي في طبق ضحل وغطيها بصلصة الترياكي. تغطية ، وينقع لمدة 1 ساعة على الأقل.
تحضير شواية للحرارة غير المباشرة. في حالة استخدام الفحم ، قم بترتيب الفحم وإضاءته تحت نصف الشواية.
يرش عصير الليمون فوق شرائح السمك ويتبل بتوابل الشيبوتل ورقائق الفلفل الأحمر وصلصة الفلفل الحار.
ضع الشرائح على اللوح الخشبي.
ضع اللوح الخشبي على الشواية على نار مباشرة. يغطى ويطهى لمدة 10 دقائق. حرك اللوح الخشبي مع السمك إلى حرارة غير مباشرة (الجزء الأكثر برودة من الشواية) ، غطيه واطهيه لمدة 10 دقائق أخرى أو حتى يمكن تقشير السمك بالشوكة. أعلى شرائح مع صلصة المانجو وتقدم ساخنة.