صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة21
مجلة

السمك المفلطح المشوي مع البارميزان" قيصر " الصقيل

5
4
3
2
1
السمك المفلطح المشوي مع البارميزان

السمك المفلطح المشوي مع البارميزان" قيصر " الصقيل

السمك المفلطح المشوي مع البارميزان" قيصر " الصقيل هو خال من الغلوتين والبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 418 سعرة حرارية, 47 جرام بروتين، و 24 جرام دهون كل. ل Serving 4.38 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوبة من قبل 42 من عشاق الطعام والطهاة. مزيج من الملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية, صلصة رسيستيرشاير, قشر الليمون, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة ممتازة. حاول السمك المفلطح المشوي (سهل جدا!), السمك المفلطح المشوي الفرنسي، و السمك المفلطح المشوي بالليمون والثوم مع السبانخ لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضع رف 4 بوصة من عنصر الحرارة وتسخين اللاحم على ارتفاع. يتبل جانبي الفيليه بالملح والفلفل. ضع شريحة أمامك ، وجانب البشرة لأعلى ، وابدأ من النهاية الضيقة ، لف الشرائح. كرر مع شرائح المتبقية. رش مقلاة اللاحم برذاذ طهي غير لاصق. رتب لفائف السمك المفلطح ، جانب التماس لأسفل ، في المقلاة. اشوي حتى تصبح القمم بنية خفيفة ، من 7 إلى 8 دقائق. في هذه الأثناء ، اخفقي المايونيز والبارميزان وقشر الليمون والعصير ورسيستيرشاير والثوم في وعاء صغير. الموسم مع الفلفل حسب الذوق. عندما تتحول قمم الشرائح إلى اللون البني الفاتح ، قم بإزالة السمك من الفروج.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
فاصوليا خضراء مخللةفاصوليا خضراء مخللة
2 كوب من فتات اللحوم النباتية المجمدة2 كوب من فتات اللحوم النباتية المجمدة
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
4 ملاعق صغيرة من مسحوق جيلاتين التوت البري4 ملاعق صغيرة من مسحوق جيلاتين التوت البري
السمك المفلطحالسمك المفلطح
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
لفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزةلفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزة
أقراص طلاء الحلوى باللون الأحمر و/أو الأخضر، اختياريةأقراص طلاء الحلوى باللون الأحمر و/أو الأخضر، اختيارية
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
المعدات التي سوف تستخدمها
مزيج من توابل شرائح اللحم أو الملح والفلفل الأسود المطحون الطازجمزيج من توابل شرائح اللحم أو الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج
للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
وزعي كميات متساوية من خليط المايونيز فوق كل شريحة. العودة إلى اللاحم حتى تحتل المرتبة الاولى لونها بنيا ذهبيا ومحتدما, 1-1 / 2 إلى 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق صغيرة من مسحوق جيلاتين التوت البري4 ملاعق صغيرة من مسحوق جيلاتين التوت البري
فلفل أربولفلفل أربول
المعدات التي سوف تستخدمها
للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)
3
انقلي الفيليه إلى أربع أطباق عشاء ورشي البقدونس.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
4
قدميها على الفور.
1
الحجم
2
بناء على ست حصص ، السعرات الحرارية
1
260 ، الدهون
2
15 ، السعرات الحرارية من الدهون
1
130 ، الدهون المشبعة
2
7 ، البروتين
3
29 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
4
5 ، الكربوهيدرات
5
930 ، الكولسترول
6
85 ، الألياف
7
الصورة: سكوت فيليبس
8
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات
1
1 ، الدهون غير المشبعة
2
3 ، الصوديوم

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير هي خيارات كبيرة للأسماك. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. نبيذ واحد يمكنك تجربته هو سانتا مارغريتا بينوت جريجيو. لديها 4.5 من أصل 5 نجوم وزجاجة تكلف حوالي 26 دولار.
سانتا مارغريتا بينوت غريجيو
سانتا مارغريتا بينوت غريجيو
قش أصفر شاحب. عطر نظيف ونقي مع تلميحات مكثفة وأنيقة من السفرجل. فاكهة طازجة ومتناغمة تنطلق من حلاوة طفيفة مع لمسة نهائية طويلة مليئة بالنكهة الرقيقة المنعشة.
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا