السمك المفلطح الجامايكي مع صلصة المانجو والليمون

قد يكون السمك المفلطح الجامايكي مع صلصة المانجو والليمون هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 25 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 365 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.61 دولار لكل وجبة. مزيج من السمك المفلطح ومعلبات المانجو والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل دقيق القمح الكامل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت الشوفان والزبيب المتبل مع دقيق القمح الكامل كحلوى. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 65%. هذه النتيجة صلبة. حاول البلطي المتبل مع صلصة المانجو والليمون, السمك المفلطح مع زبدة الليمون والليمون، و دجاج جامايكي مع صلصة المانجو لوصفات مماثلة.