صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة32
مجلة

السمسم القرنبيط راب

السمسم القرنبيط راب
السمسم القرنبيط راب هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 4 حصص. ل Serving 1.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 91 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. توجه إلى المتجر واحصل على خل الأرز المتبل وملح الكوشر وزيت السمسم وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 80%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة هي بروكلي راب مع السمسم وفول الصويا, الزنجبيل والسمسم والقرنبيط راب، و المعكرونة مع بانسيتا ، القرنبيط أو القرنبيط راب والصنوبر والجوز.

تعليمات

1
تقليم نهايات سيقان البروكلي راب. يغلى 8 أكواب من الماء و 1 ملعقة كبيرة من ملح الكوشر في قدر كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها
لحم خنزير مدخن مقطع إلى مكعبات سميكةلحم خنزير مدخن مقطع إلى مكعبات سميكة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من السمن النباتي المذابملعقتان كبيرتان من السمن النباتي المذاب
2
إضافة القرنبيط راب; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
3
يصفى ويغرق البروكلي في الماء المثلج.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
لحم خنزير مدخن مقطع إلى مكعبات سميكةلحم خنزير مدخن مقطع إلى مكعبات سميكة
4
يمزج الكراث والخل و 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الفول السوداني و 1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم والفلفل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح في وعاء صغير ؛ يقلب جيدا بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
مثل السلق السويسري، أو اللفت، أو اللفت، أو أوراق البنجر، والسيقان المقلمةمثل السلق السويسري، أو اللفت، أو اللفت، أو أوراق البنجر، والسيقان المقلمة
1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة
1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوريعبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوري
1/4 كوب من بسكويت الزنجبيل (حوالي 5 بسكويتات)1/4 كوب من بسكويت الزنجبيل (حوالي 5 بسكويتات)
5
سخني 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الفول السوداني و 1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
6
يضاف الثوم; سوت 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
7
إضافة القرنبيط راب; سوت 1 1/2 دقائق أو حتى يسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
8
إزالة من الحرارة.
9
رذاذ مع خليط الكراث ؛ إرم بلطف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
مثل السلق السويسري، أو اللفت، أو اللفت، أو أوراق البنجر، والسيقان المقلمةمثل السلق السويسري، أو اللفت، أو اللفت، أو أوراق البنجر، والسيقان المقلمة
10
يرش بذور السمسم المحمص.
المكونات سوف تحتاج
5 أونصات من البصل الأخضر المفروم5 أونصات من البصل الأخضر المفروم