السبانخ يجيش في اللبن
السبانخ يجيش في اللبن هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 135 سعرة حرارية. ل Serving 1.91 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إذا كان لديك الفلفل الحار والثوم واللبن الزبادي كامل الدسم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو السوبر. وصفات مماثلة هي الدجاج يجيش في اللبن متبل, لفة لازانيا السبانخ مع صلصة اللحم المطبوخة ببطء، و عصيدة من دقيق الذرة المقرمشة مغطاة بالسبانخ المقلي والفطر البطيء وصلصة اللحم.
تعليمات
يضاف ثلث السبانخ الصغير ويطهى على نار عالية إلى حد ما مع التحريك حتى يذبل.
انقل السبانخ إلى مصفاة. كرر مع السبانخ المتبقية في 2 دفعات. اضغط على كل الماء الزائد من السبانخ واقطعه بخشونة.
سخني الزيت النباتي في نفس المقلاة.
يضاف الثوم المفروم والفلفل الحار ويطهى على نار معتدلة حتى تفوح رائحته ، 2 دقيقة.
إضافة الكزبرة المطحونة والكركم ويطهى مع التحريك ، حتى عطرة ، 1 دقيقة.
يضاف السبانخ المفروم واللبن ويطهى على نار خفيفة مع التحريك حتى يبدأ الزبادي في الانفصال لمدة 3 دقائق. يتبل بالملح ويقدم.