الزنجبيل المقلي السكرناب البازلاء والأسماك
الزنجبيل المقلية سوغارسناب البازلاء والأسماك هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 308 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط زيت كانولان والزنجبيل والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي روبيان مقلي مع بازلاء الثلج والزنجبيل, بازلاء الثلج المقلية مع شيتاكيس والزنجبيل، و روبيان مقلي مع بازلاء الثلج والزنجبيل.
تعليمات
سخني مقلاة ثقيلة القاع مع حوالي ملعقة كبيرة من الزيت. بمجرد أن تصبح ساخنة ، ضع قطع السمك ولا تلمس لمدة 30 ثانية. اقلبها برفق واطهيها على جوانب أخرى لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أخرى.
ترفع من المقلاة وتنقل إلى وعاء.
أضف رذاذا آخر من الزيت والزنجبيل إلى المقلاة وقلل الحرارة إلى متوسطة.
يضاف السكر والبازلاء والقرصات من الملح والفلفل ويطهى مع التحريك بشكل متكرر لمدة 1-2 دقيقة. أعد السمك إلى المقلاة ، ورش صلصة الصويا بالتساوي. طعم التوابل.
يقدم على الفور مع الأرز اختياري.حاسبة تكلفة(2-3 حصص)1/2 رطل قرش الرمل فيليه (بسعر $6.99/رطل): $3.501/2 رطل sugarsnap البازلاء (في 4.50 دولار/رطل): $2.251 بوصة قطعة من الزنجبيل: $0.102 ملعقة شاي صلصة الصويا 2 ملاعق طعام من الزيت النباتي والملح والفلفل: 0.25 دولار المجموع: $6.10 الصحة عامل
ثلاث نقاط براوني: أعتقد أن هذا يجب أن يكون أحد أخف الطرق لتحضير أي شيء عن طريق القلي السريع بكمية قليلة من الزيت النباتي. عندما تفكر في تناول سوغارسناب البازلاء وغيرها من الخضروات الطازجة في سلطة ، فإنها يمكن أن تتراكم المزيد من النفط من خلع الملابس مما يفعلونه على مقلاة مثل هذا. لحسن الحظ ، تمتلئ البازلاء السكرية بفيتامين سي والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مثل الحديد والبوتاسيوم. وبينما ايم وجود صعوبة في تعقب أي معلومات عن تناول سمك القرش الرمال, سوء الدولة ببساطة أنه, مثل جميع الأسماك, يوفر قيمة أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي لا توجد في كثير من الأحيان في الأطعمة التي نتناولها عادة.العامل الأخضر
ثمانية أوراق القيقب: باستثناء الزنجبيل والملح والفلفل والزيت ، كانت هذه وجبة محلية وموسمية أو طريقة لإعداد مكونين من السوق الخضراء. لقد فكرت بالفعل في رمي بعض الكوسة الموروثة والاسكواش الصيفي الذي التقطه المعرف في ذلك اليوم أيضا. كان من المثير أن نرى أن بعض المزارع لديها بالفعل لأنها كانت في وقت مبكر جدا من الموسم. ولكن عندما نزل إليها ، بدا أقل فقط أكثر. كان سوغارسناب البازلاء والأسماك التحرير والسرد مجرد حق من تلقاء نفسها.