صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة26
مجلة

الزنجبيل المقلي السكرناب البازلاء والأسماك

الزنجبيل المقلي السكرناب البازلاء والأسماك
الزنجبيل المقلية سوغارسناب البازلاء والأسماك هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 308 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط زيت كانولان والزنجبيل والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي روبيان مقلي مع بازلاء الثلج والزنجبيل, بازلاء الثلج المقلية مع شيتاكيس والزنجبيل، و روبيان مقلي مع بازلاء الثلج والزنجبيل.

تعليمات

1
سخني مقلاة ثقيلة القاع مع حوالي ملعقة كبيرة من الزيت. بمجرد أن تصبح ساخنة ، ضع قطع السمك ولا تلمس لمدة 30 ثانية. اقلبها برفق واطهيها على جوانب أخرى لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
ترفع من المقلاة وتنقل إلى وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
3
أضف رذاذا آخر من الزيت والزنجبيل إلى المقلاة وقلل الحرارة إلى متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
يضاف السكر والبازلاء والقرصات من الملح والفلفل ويطهى مع التحريك بشكل متكرر لمدة 1-2 دقيقة. أعد السمك إلى المقلاة ، ورش صلصة الصويا بالتساوي. طعم التوابل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
يقدم على الفور مع الأرز اختياري.حاسبة تكلفة(2-3 حصص)1/2 رطل قرش الرمل فيليه (بسعر $6.99/رطل): $3.501/2 رطل sugarsnap البازلاء (في 4.50 دولار/رطل): $2.251 بوصة قطعة من الزنجبيل: $0.102 ملعقة شاي صلصة الصويا 2 ملاعق طعام من الزيت النباتي والملح والفلفل: 0.25 دولار المجموع: $6.10 الصحة عامل
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
القرشالقرش
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
6
ثلاث نقاط براوني: أعتقد أن هذا يجب أن يكون أحد أخف الطرق لتحضير أي شيء عن طريق القلي السريع بكمية قليلة من الزيت النباتي. عندما تفكر في تناول سوغارسناب البازلاء وغيرها من الخضروات الطازجة في سلطة ، فإنها يمكن أن تتراكم المزيد من النفط من خلع الملابس مما يفعلونه على مقلاة مثل هذا. لحسن الحظ ، تمتلئ البازلاء السكرية بفيتامين سي والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مثل الحديد والبوتاسيوم. وبينما ايم وجود صعوبة في تعقب أي معلومات عن تناول سمك القرش الرمال, سوء الدولة ببساطة أنه, مثل جميع الأسماك, يوفر قيمة أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي لا توجد في كثير من الأحيان في الأطعمة التي نتناولها عادة.العامل الأخضر
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
القرشالقرش
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
7
ثمانية أوراق القيقب: باستثناء الزنجبيل والملح والفلفل والزيت ، كانت هذه وجبة محلية وموسمية أو طريقة لإعداد مكونين من السوق الخضراء. لقد فكرت بالفعل في رمي بعض الكوسة الموروثة والاسكواش الصيفي الذي التقطه المعرف في ذلك اليوم أيضا. كان من المثير أن نرى أن بعض المزارع لديها بالفعل لأنها كانت في وقت مبكر جدا من الموسم. ولكن عندما نزل إليها ، بدا أقل فقط أكثر. كان سوغارسناب البازلاء والأسماك التحرير والسرد مجرد حق من تلقاء نفسها.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواش الصيفالاسكواش الصيف
إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حواليإلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة