الروبيان والحبار الشعرية
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان? يمكن أن تكون نودلز الروبيان والحبار وصفة ممتازة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 546 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون. ل Serving 3.35 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من براعم الفاصوليا وصلصة المحار والنبيذ وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل النبيذ الأبيض الجاف يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع النبيذ الأبيض الزبادي المجمد كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 53%. حاول نودلز أرز مقلي مع الدجاج والحبار, معكرونة حبر الحبار مع الروبيان والاسكالوب، و باستا حبر الحبار مع الروبيان والندوجا والطماطم لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء صغير ، اخلطي المرق ورقائق الفلفل الأحمر وصلصة المحار والنبيذ وصلصة الصويا. في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي اللينجويني حتى ينضج للتو ، حوالي 12 دقيقة.
في مقلاة كبيرة أو مقلاة ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت على نار عالية.
يرش الروبيان مع 1/8 ملعقة صغيرة من الملح.
يضاف الجمبري إلى المقلاة ؛ يطهى حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق.
سخني ملعقة كبيرة زيت أخرى على نار عالية.
يرش الحبار مع الملح المتبقي 1/8 ملعقة صغيرة.
يضاف الحبار إلى المقلاة ويطهى لمدة 30 ثانية.
سخني 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت وأضيفي البيض إلى المقلاة. يطهى مع التحريك لمدة 20 ثانية حتى يتماسك.
تسخين ما تبقى من 2 ملعقة طعام من الزيت على نار عالية.
أضف اللينجويني وبراعم الفاصوليا ومزيج الصلصة. كوك ، واثارة ، حتى صلصة يثخن قليلا ، حوالي 2 دقيقة.
أضف الجمبري والحبار والبيض. يطهى حتى يسخن ، حوالي 1 دقيقة أطول. يقلب مع الثوم المعمر ويقدم على الفور.
توصية النبيذ:النكهات الآسيوية المالحة مثل هذه تتطلب نبيذا أبيض حمضيا خفيفا جدا. جرب فينهو فيردي من البرتغال أو موسكاديت دي سفير وماين من وادي لوار في فرنسا.