الروبيان مع الطماطم والفيتا
الروبيان مع الطماطم وفيتا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.4 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والبيسكاتارية لها 341 سعرة حرارية, 40 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم المعلبة والفلفل وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 63%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الروبيان المخبوز مع الطماطم والفيتا, الروبيان المخبوز مع الطماطم والفيتا، و الروبيان مع الطماطم والجبن الفيتا.
تعليمات
يسخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
يضاف الثوم ويطهى حتى عطرة ، حوالي 1 دقيقة. ضجة في الطماطم والفلفل الأحمر والزيتون ، ويترك على نار خفيفة حتى يصبح المزيج سميكا ، حوالي 10 دقائق.
يضاف الجمبري ويطهى مع التحريك حتى يصبح الروبيان ورديا وثابتا ، من 4 إلى 5 دقائق.
تقسيم الروبيان والطماطم (البندورة) بين 4 لوحات.
يرش كل منها بجبنة الفيتا والأوريجانو ويقدم ساخنا.