الخضر والحبوب يتبارى

الخضر والحبوب التدافع قد يكون مجرد وجبة الصباح كنت تبحث عن. حصة واحدة تحتوي على 320 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 23 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 1.2 دولار لكل وجبة. إذا كان لديك مل من الخضار الورقية المعبأة جيدا والملح غير المستقر والبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 36%. هذه النتيجة ليست هائلة جدا. حاول الخضر والحبوب, الخضر الربيع-والحبوب!، و الحبوب الفرن ، والخضر ، والجبن ، من فضلك لوصفات مماثلة.

تعليمات

في وعاء كبير ، اخفقي البيض والحليب وملح الكوشر معا ؛ توضع جانبا.

المكونات سوف تحتاج

البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها

مثل M&m's

الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة

أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية

سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)

المعدات التي سوف تستخدمها

روبيان مقلي ومقشر

يضاف البصل الأخضر والثوم ويقلى حتى يصبح طريا ، من 1 إلى 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة

ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن

إضافة الخضر والحبوب ، والباقي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وسوت-حتى يتم ذبول الخضر ويتم تسخين الحبوب من خلال ، 3 إلى 5 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)

1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير

الخضر

خفض الحرارة إلى منخفضة وتصب في خليط البيض ، واثارة بلطف إلى كومينغل لهم مع الخضر والحبوب. استمر في التقليب حتى تتماسك بهدوء ، من 2 إلى 3 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير

الخضر

مثل M&m's

يرفع عن النار ويقلب في الثوم المعمر ويتبل بالفلفل.

المكونات سوف تحتاج

(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)

1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)

قدميها ساخنة مع رش الملح المتقشر في الأعلى ، والخبز المقرمش ، والكعك الإنجليزي المحمص ، أو تورتيلا الذرة الدافئة جنبا إلى جنب.

المكونات سوف تحتاج

½ ملعقة صغيرة ملح

تورتيلا الذرة

Tblsp. زيت زيتون يوناني مستورد

(إما أو عادية)

التحريك في جبنة البارميزان المبشورة أو شيفر دسم هو دائما لطيفة. للحصول على تفاخر في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، لا يمكنني التفكير في طريقة أفضل بكثير لبدء الصباح من طهي حفنة من الشانتيريل في القليل من الزبدة وطيها في البيض.

المكونات سوف تحتاج

جبن البارميزان المبشور

فطر شانتيريل

سكرابل طازج

مثل M&m's

أعيد طبعه بإذن من صباح الحبوب الكاملة: وصفات إفطار جديدة تمتد على المواسم بقلم ميغان جوردون. حقوق التأليف والنشر Copyright 2013 بواسطة ميغان جوردون; صور حقوق التأليف والنشر copyright 2013 بواسطة كلير باربوزا. نشرت من قبل عشرة سرعة الصحافة, بصمة لمجموعة النشر ولي العهد, تقسيم راندوم هاوس, المؤتمر الوطني العراقي.ميغان جوردون كاتبة طعام ومطورة وصفات; تكتب بانتظام لصحيفة كيتشن وعلى مدونتها الخاصة, ملعقة حلوة. ظهرت أعمالها في العديد من المجلات الوطنية ، بما في ذلك أفضل المنازل والحدائق والمنشورات الصالحة للأكل. تمتلك ميغان وتدير شركة جرانولا مقرها سياتل ، مارج ، والتي يتم توزيعها على المستوى الوطني وتم الاعتراف بها من قبل صحيفة وول ستريت جورنال ومجلة صن ست.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب (8 أونصات) من زبادي الفانيليا قليل الدسم