صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة54
مجلة

الحمص والسبانخ والفطر سوتé

5
4
3
2
1
الحمص والسبانخ والفطر سوتé

الحمص والسبانخ والفطر سوتé

الحمص والسبانخ والفطر سوت might قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. ل Serving 1.27 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 3 حصص مع 351 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون كل. هذه الوصفة محبوبة من قبل 711 من عشاق الطعام والطهاة. عموم ، زيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 15 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 100%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل كوريزو والسبانخ والحمص مقلي, السبانخ الحمص والإرث الطماطم الجمبري سوتé، و سوت الفطر والسبانخ Shaved مع بارميزان محلوق.

تعليمات

1
حفظ وصفة
2
طباعة وصفة
3
الحمص والسبانخ والفطر سوتé
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
1 باذنجان مقشر ومقطع إلى شرائح1 باذنجان مقشر ومقطع إلى شرائح
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
4
مكونات3 ملاعق كبيرة زيت زيتون8 أوقية. شرائح الفطر الأبيض 1/2 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر المسحوق ، أو أكثر حسب الذوق 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف1/4 ملعقة صغيرة بابريكا1/2 ملعقة صغيرة ثوم مطحون 3 1/2 كوب حمص مغمور ومطبوخ/حبوب الحمص (1 1/2 كوب جاف) أو 2 علبة حمص / حبوب الحمص (15 أونصة. كل) ، استنزفت وشطفت2 ملعقة كبيرة ماء3 أكواب (5 أوقية.) السبانخ أو اللفت الطفل ، معبأة بإحكام
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
كاليكالي
5
ملح وفلفل أسود حسب الذوق2 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس المملحة المحمصة (تتصدر اختياري) سوف تحتاج أيضا
المكونات سوف تحتاج
بذور عباد الشمس المملحة المحمصةبذور عباد الشمس المملحة المحمصة
شرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبةشرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبة
6
مقلاة كبيرة مع غطاء
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
7
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
8
حصص: 3 أجزاء دخول ، 6 أجزاء جانبية
9
مفتاح كوشير: بريف
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا