الجن وعصير البرتقال مطهو ببطء الهندباء
الجن والبرتقال عصير مطهو ببطء الهندباء قد يكون مجرد هور دو مازا كنت تبحث عن. حصة واحدة تحتوي على 114 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 15. ل 87 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 3% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط العسل والبصل الأخضر والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 11%. هذه النتيجة ليست كبيرة جدا. وصفات مماثلة تشمل الجن وعصير البرتقال مطهو ببطء الهندباء, بطة فيتنامية مطهو ببطء في عصير البرتقال المتبل، و الفاصوليا الخضراء والفجل مطهو ببطء في عصير البرتقال.
تعليمات
في كل من 2 مقالي كبيرة ، سخني 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
يضاف نصفين الهندباء ، ويقطعان الجوانب لأسفل ، ويطهى على نار معتدلة حتى يصبح لونه بنيا غنيا ، حوالي 5 دقائق. اسكب 1/4 كوب من الجن ببطء في كل مقلاة واطهيه حتى ينخفض بمقدار النصف. اقلب الهندباء ، وتبليها بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج وأضف 1/2 كوب من عصير البرتقال إلى كل مقلاة. يغطى ويطهى على نار خفيفة ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى تنضج الهندباء ، حوالي 15 دقيقة.
نقل الهندباء مطهو ببطء إلى طبق دافئ ، وقطع الجانبين حتى.
صب السائل من أحد المقالي في الآخر.
تضاف الزبدة والعسل وتغلى على نار عالية حتى شراب ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح والفلفل المطحون الطازج.
تسكب الصلصة فوق الهندباء وتزين بالبصل الأخضر المقطع وبذور اليقطين المحمصة.
رشي الهندباء بالخل البلسمي وقدميها.