التونة مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الطماطم المجففة بالشمس
التونة مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الطماطم المجففة بالشمس هي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 687 سعرة حرارية, 56 جرام بروتين، و 35 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 7.66 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة الطماطم المجففة بالشمس والزعتر وقشر الليمون وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل التونة مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الطماطم المجففة بالشمس, باستا الخرشوف والطماطم المجففة بالشمس، و من السهل نباتي الشمس المجففة الطماطم بيستو.
تعليمات
ضع الفاصوليا في وعاء متوسط.
أضف كمية كافية من الماء البارد لتغطية الفاصوليا بمقدار 3 بوصات.
دعونا نقف بين عشية وضحاها.
الجمع بين الفاصوليا والأوراق المالية في قدر كبيرة. جلب ليغلي. خفض الحرارة إلى متوسطة; تغطية ويترك على نار خفيفة حتى الفاصوليا هي مجرد العطاء, حول 1 ساعة.
استنزاف ، حجز 1/2 كوب سائل الطبخ.
سخني 3 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة.
يضاف البصل والجزر والكرفس ويقلى حتى ينضج تقريبا ، حوالي 5 دقائق.
يضاف الزعتر وقشر الليمون ويقلب 1 دقيقة.
إضافة الفاصوليا ، محفوظة 1/2 كوب الطبخ السائل و 2 ملعقة طعام من الزيت وإرم حتى يسخن من خلال ، حوالي 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
إزالة من الحرارة. تغطية للتدفئة.
الحرارة المتبقية 2 ملعقة طعام زيت في مقلاة كبيرة ثقيلة أخرى على نار متوسطة عالية.
يرش التونة بالملح والفلفل.
يضاف التونة إلى المقلاة ويطهى على النضج المطلوب ، حوالي 3 دقائق لكل جانب للمتوسط.
ملعقة الفاصوليا على مركز كل من 4 لوحات ، وتقسيم بالتساوي بين لوحات. أعلى كل مع شريحة لحم التونة. تسكب صلصة الطماطم المجففة بالشمس فوق شرائح التونة وتقدم على الفور.