التوفو محشوة البلوط الاسكواش
قد يكون الاسكواش المحشو بالتوفو هو الطبق الجانبي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 3.38 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 303 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. إذا كان لديك ملح وفلفل كوشير وجبن بارميزان وعصير ليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. أعجب 3 أشخاص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل الجوز الاسكواش المعكرونة تركيا بولونيز محشوة البلوط الاسكواش مع غرويير ذاب: طريقتان, محشوة الاسكواش البلوط، و محشوة الاسكواش البلوط.
تعليمات
ضع القرع في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف.
إضافة 1 ملعقة كبيرة الشبت ، دفقة من الماء ، والملح والفلفل حسب الذوق. يغطى بغلاف بلاستيكي ويثقب البلاستيك والميكروويف حتى ينضج لمدة 15 دقيقة.
في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والثوم ؛ يطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق حتى يصبح طريا. ضجة في التوفو و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ؛ كوك ، دون عائق ، 2 دقيقة ، ثم يطهى مع التحريك ، حتى احمر ، 3 دقائق أخرى.
ادفع التوفو والبصل إلى جانب واحد من المقلاة ؛ أضف نصف الطماطم إلى الجانب الآخر وتبليها بالملح. يطهى مع تحريك الطماطم لمدة 3 دقائق ، ثم يقلب في خليط التوفو والبصل.
يضاف نصف السبانخ وقليل من الماء ويقلب حتى يذبل السبانخ. ضجة في 1 ملعقة كبيرة بارميزان و 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
إرم بيتا ، والسبانخ المتبقية والطماطم (البندورة) ، 3 ملاعق كبيرة الشبت ، 1 ملعقة كبيرة البارميزان ، 2 ملعقة طعام زيت الزيتون ، 2 ملعقة شاي عصير الليمون والملح حسب الذوق في وعاء. ملعقة خليط التوفو في الاسكواش.