التوفو بالكاري بجوز الهند مع الفاصوليا الخضراء وأرز جوز الهند

بحاجة الى خال من الغلوتين ، فودماب ودية ، والطبق الرئيسي النباتي? يمكن أن يكون التوفو بالكاري بجوز الهند مع الفاصوليا الخضراء وأرز جوز الهند وصفة ممتازة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 16 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 555 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 1 وتكلف 1.92 دولار لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط التوفو والفاصوليا ومسحوق الكاري ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة درجة 50%، هذا الطبق صلب. حاول التوفو بالكاري بجوز الهند مع الفاصوليا الخضراء وأرز جوز الهند, التوفو بالكاري بجوز الهند مع الفاصوليا الخضراء وأرز جوز الهند، و التوفو بالكاري بجوز الهند مع أرز الياسمين الأخضر لوصفات مماثلة.

تعليمات

صب الماء و 1/2 كوب حليب جوز الهند والأرز في قدر صغير. يغلى المزيج على نار متوسطة عالية ، ثم يخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، ويغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز ، لمدة 20 دقيقة تقريبا.

المكونات سوف تحتاج

1 بصلة حمراء متوسطة إلى كبيرة الحجم، مقطعة إلى مكعبات

1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

المعدات التي سوف تستخدمها

الزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن

في هذه الأثناء ، تذوب الزبدة في مقلاة على نار متوسطة عالية.

المكونات سوف تحتاج

12 إلى 14 أونصة من مربى التوت الأزرق عالي الجودة

المعدات التي سوف تستخدمها

مكعبات حشو غير متبلة أو خبز مكعبات جاف

يضاف التوفو ويطهى حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا من جميع الجوانب ، حوالي 5 دقائق. عندما يحمر ، أضيفي الفاصوليا الخضراء ومسحوق الكاري و 1/4 كوب من حليب جوز الهند. يطهى على نار خفيفة حتى تنضج الفاصوليا الخضراء ، ثم تقدم فوق الأرز.

المكونات سوف تحتاج

1 بصلة حمراء متوسطة إلى كبيرة الحجم، مقطعة إلى مكعبات

بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات