التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان? يمكن أن يكون التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر وصفة ممتازة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.19 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 197 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط نشا الذرة, التوفو خارج الشركة, عسل, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر, التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر، و التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر لوصفات مماثلة.
تعليمات
اخفقي أول 5 مكونات في وعاء متوسط حتى تمتزج.
إضافة التوفو ويقلب إلى معطف; السماح نقع 30 الدقائق.
استنزاف ، حجز ماء مالح في وعاء صغير.
اخفقي 1/4 كوب ماء ونشا الذرة في ماء مالح.
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 2 دقيقة. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل التوفو إلى الطبق.
أضف 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي المتبقي إلى المقلاة.
يضاف الفطر ويقلى حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق.
إضافة البازلاء المفاجئة السكر ؛ يقلب 2 دقيقة.
يضاف الثوم والزنجبيل ؛ يقلب لمدة 30 ثانية. عودة التوفو إلى مقلاة; رذاذ محفوظة خليط ماء مالح على. يقلب حتى يتكاثف التتبيلة قليلا ، حوالي 30 ثانية. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
لكل وجبة: السعرات الحرارية ، 195 ؛ مجموع الدهون ، 11 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 1 غرام ؛ الكولسترول ، 0 ؛ الألياف ، 3 غرام