صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة16
مجلة

التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر

التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان? يمكن أن يكون التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر وصفة ممتازة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.19 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 197 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط نشا الذرة, التوفو خارج الشركة, عسل, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر, التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر، و التوفو المقلي مع الفطر والبازلاء والسكر والبصل الأخضر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
اخفقي أول 5 مكونات في وعاء متوسط حتى تمتزج.
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
2
إضافة التوفو ويقلب إلى معطف; السماح نقع 30 الدقائق.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
3
استنزاف ، حجز ماء مالح في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
اخفقي 1/4 كوب ماء ونشا الذرة في ماء مالح.
المكونات سوف تحتاج
نشا الذرةنشا الذرة
ماء مالحماء مالح
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
5
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت نباتيزيت نباتي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 2 دقيقة. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل التوفو إلى الطبق.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
7
أضف 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي المتبقي إلى المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
زيت نباتيزيت نباتي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
يضاف الفطر ويقلى حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الفطرالفطر
9
إضافة البازلاء المفاجئة السكر ؛ يقلب 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
السكر المفاجئة البازلاءالسكر المفاجئة البازلاء
10
يضاف الثوم والزنجبيل ؛ يقلب لمدة 30 ثانية. عودة التوفو إلى مقلاة; رذاذ محفوظة خليط ماء مالح على. يقلب حتى يتكاثف التتبيلة قليلا ، حوالي 30 ثانية. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
ماء مالحماء مالح
الثومالثوم
الزنجبيلالزنجبيل
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
11
نقل إلى وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
12
يرش البصل الأخضر ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضرالبصل الأخضر
13
لكل وجبة: السعرات الحرارية ، 195 ؛ مجموع الدهون ، 11 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 1 غرام ؛ الكولسترول ، 0 ؛ الألياف ، 3 غرام
14
تطبيق بون

المكونات

1أوريو محشو مزدوجبازلاء سناب مجمدةبازلاء سناب مجمدة340عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوحزمة التوفو خارج الشركة ، استنزفت ، مقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة ، يربت الجافة مع المناشف الورقيةحزمة التوفو خارج الشركة ، استنزفت ، مقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة ، يربت الجافة مع المناشف الورقية11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففمفروم مقشر الزنجبيل الطازجمفروم مقشر الزنجبيل الطازج170عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوفطر شيتاكي طازج ، ينبع ، قبعات أرباعفطر شيتاكي طازج ، ينبع ، قبعات أرباع4فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة4البصل الأخضر ، شرائح على قطريالبصل الأخضر ، شرائح على قطري11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجفف1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1أوريو محشو مزدوجزيت السمسم الشرقيزيت السمسم الشرقي0قطع حلوى التوفي من هيث بارالفلفل الأحمر المجفف المسحوقالفلفل الأحمر المجفف المسحوق32 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشن1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة227عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوالبازلاء المفاجئة السكر ، قلصالبازلاء المفاجئة السكر ، قلص11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففخل الأرز غير الموسميخل الأرز غير الموسمي22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنالزيوت النباتية ، مقسمةالزيوت النباتية ، مقسمة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون