صعوبةمتوسط
جاهز35 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة43
مجلة

التبولة

التبولة
وصفة التبولة يمكن أن ترضي شغفك الشرقي المتوسط تقريبا 35 دقيقة. حصة واحدة تحتوي على 201 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون. ل Serving 1.32 لكل وجبة, تحصل على طبق جانبي يقدم 6. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك عصير الليمون والملح وأوراق النعناع وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل التبولة, التبولة، و تكس مكس تبولة.

تعليمات

1
في قدر 2 لتر ، سخني الماء حتى يغلي على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
أضف البرغل قلل الحرارة. يغطى ؛ يترك على نار خفيفة من 13 إلى 15 دقيقة أو حتى يمتص الماء.
المكونات سوف تحتاج
البرغلالبرغل
المياهالمياه
3
نقل إلى وعاء كبير ؛ بارد تماما.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
يضاف الحمص والطماطم والخيار والبصل والجبن والبقدونس والنعناع والملح إلى البرغل. في وعاء صغير ، وإثارة عصير الليمون والزيت مع خفقت الأسلاك.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
الحمصالحمص
الخيارالخيار
طماطمطماطم
البقدونسالبقدونس
البرغلالبرغل
الجبنالجبن
البصلالبصل
النعناعالنعناع
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
5
يسكب فوق خليط البرغل ؛ يقلب برفق حتى يغطى.
المكونات سوف تحتاج
البرغلالبرغل

المكونات